失眠睡不好，很可能因为你没吃对食物

本 期 导 读

失眠难民的终极福利来啦！在看医生之前，我们能做的心理纠正、生活调试、食物疗法与外治法都在这里啦，收藏起来慢慢用，找回甜蜜的睡眠。

作者：施合一

失眠的原因有很多，我们能够讲的是临床上一些常见的失眠，还有就是我们能够努力去改善的部分。

一、有偏差的心理认知

失眠的原因可以分为心理和生理。心理方面的原因，我们找出一点共性认知，即认为：我要主导一切，意志力能战胜一切，人定胜天。

因此，对于心理原因的失眠，我们首先要摆正心态，学会放下、知足、感恩，尽自己的能力去付出，用我们的爱心、慈悲心去对待周遭的事物。

其次，在没办法心平气和的时候，跟自己说：我没有这么重要，这个小我没有这么重要。

所以英文里有一句话：Just Let God Run the Universe！即让上帝去运行这个世界吧。不是你来运行这个世界。

二、失眠的生理因素

还有一部分人，我相信他们心理上是没有问题的，也知足常乐，可就是不容易睡好，这就要探讨生理方面的原因了。

第一个就是遗传。如果父母有一位或两位是不好睡的，往往子女也可能有这种体质。

这时不需要怨天尤人，体质就是这样，有它的好处就有它的坏处。有些人思绪敏锐，能够体会到细微的情绪，很多小说家、诗人都是这样的体质。

而有些人属于天塌下来不关他的事，随便什么地方都能睡的。美国一个研究中有统计过，很多美国的美式足球员就是这种体质，他们平常不太会做梦，想睡就睡了。这样的体质可能在某些事情上比较成功，相对来讲，也可能失去一些细腻。

所以，每个人有他的先天体质，我们不用强求。

第二点，头脑多动，腿脚少动。在现代都市里面，大家发现失眠的人越来越多。为什么呢？

在古代或者农村，人往往是靠天吃饭，脚动得多，头脑动得少，除了一些做官的或生意人；现代都市反过来，脚动得少，到哪里都坐车，头脑动得很多。导致很多人头热脚冷，这是很容易失眠的一种体质。

第三点，饮食习惯的变化。年轻人的饮食跟老一辈比的话，吃了太多油炸、烧烤、辛辣、肉类的东西，还有多种味精。

吃的时候味道很鲜美，但吃完口渴、生浮热、生痰，这些都是导致失眠的原因。

第四点是情绪、压力问题。也许是工作上的，或者死鬼老公气的、老婆大人骂的。有情绪问题时，也容易造成失眠。

第五点，现在很多人习惯喝茶、咖啡等饮料来提神，我们中医养生的观点是不建议的。如果你累了，应该抓紧时间休息，哪怕休息15分钟都好，而不是累了以后又强迫自己提神。

所有的提神，于我看来都是在借高利贷。借了高利贷，后面要还的利息一定是很高的。

第六点，习惯夜生活。到了晚上九点、十点吃宵夜，喝酒，尤其是比较烈的白酒，或者抽烟，尤其是睡前抽烟，很容易导致睡眠差，请大家尽量避免。

其他有些特殊情况，比如有人不经过医师辨证而吃药，减肥药、抗忧郁药、胃药、藿香正气散等，吃久了也会导致睡不着。如果有以上这些生活原因，尽量先把这些原因去掉。

三、失眠的四大类型与适宜食材

这里不讲很严谨的辨证论治，只教大家做简单的分类。

第一类 阳症的失眠

阳症失眠的表现是，人睡得少，但是白天体力还可以。很容易上火，比较怕热。他喝冰水、喝冷饮还可以，能承受得住。

这种体质我们就稍微清一下热，吃一点寒凉的食物，比如绿豆、薏仁、芹菜、苦瓜等。

△绿豆粥

第二类 阴症的失眠

另一种，我们取名叫阴症的失眠。这种失眠，不管睡眠的时间多还是少，人整天都很疲倦，有点虚火。但实际上他是怕冷的，不能吃寒凉的食物。

这种我们请他吃平性、养阴的食物。譬如说莲子、淮山、银耳，或者生的黑豆泡热水喝（不要煮），或者是一些不甜的瓜类。

△黑豆（生黑豆20~40g泡水饮用）

第三类 实证的失眠

实证的失眠，是身体有东西挡住了，才导致不好睡。这种失眠有一个特色，如果他去爬一爬山，运动量多一点，就会好睡；如果他整天在家里不做事，晚上反而不好睡。

这种我们需要辨证地看，看他是气挡住了，还是痰挡住了。如果是气滞，气挡住了，就要吃一些行气的食物，像萝卜、陈皮（泡茶喝），或者有香气的东西，可以行气的。

如果是痰挡住了，去痰的食物比较少，例如紫菜、南瓜子，是可以祛痰的。

△南瓜子

第四类 虚证的失眠

还有一种，我们称为虚证的失眠。这种病人体力差、胃口差，即便睡得多体力也不好。如果稍微累一点，比如今天有点事，或运动了一下，就更睡不着。

中医里有几种虚证，如果是气虚的失眠，可以泡一点人参须、龙眼肉。

阳虚的失眠，有一种是湿很重的，可以泡一些茯苓、茯神来喝；如果是阳虚里寒类的失眠，最好是找中医师看，因为用温药补阳的食物反而更容易失眠。

△人参须（只取须的部分用）

四、失眠的食疗配方

另外，如果有下面的症状，可以尝试使用对应的食疗方。

1. 晚上睡觉时容易发热、口渴或出汗的人，睡前可以用3ml白醋，泡30ml温水服用以助眠。白醋就是我们厨房里面用的那种。

如果是有湿的体质，则不适合此种方法。也就是说，如果你不喜欢喝水，甚至有点水肿，舌苔偏白厚的话，不适合用这种方法。

2. 体质燥热，晚上容易烦躁、发热，气滞痰阻而睡不着，我们提供一个茶饮：竹茹6g，陈皮6g，川酸枣仁4g（打碎），浮小麦8g，生甘草4g，绿豆16g，茯苓8g。

这个配方适合有热、有气滞、有痰的人，如果是身体比较虚弱的，肠胃比较虚弱的，就不适合了。

3. 手脚冰冷，但又口干舌燥，这种失眠我们可以用以下配方：酸枣仁4g（打碎） ，木香1g ，黑豆16g，茯苓8g。

4. 还有一种，手脚冰冷，而且气虚、体质力差，这种失眠我们用：酸枣仁4g（打碎），木香1g，人参须6g，龙眼肉6g，茯苓8g。

△陈皮（正安新会陈皮实拍图）

这些配方剂量较小，药物较平和，兼顾到安全性，可以作保健茶饮。

如果你的问题比较复杂或严重，还是要考虑找中医师看诊。而如果觉得失眠还在忍耐的范围，那就把上面讲的心理调试、生活调试还有食疗方法一起用好，慢慢改善。

五、一些有益无害的失眠外治法

失眠除了看病吃药和上面的食疗法之外，我们还能做什么事情？

1. 白天适当运动，天气好时要晒晒太阳，做比较缓和的运动如太极拳、气功、散步，晚上适合散步、瑜伽、站桩。

2. 晚上抄写经典，读老庄、《论语》等。

3. 睡前静坐。从10分钟开始，慢慢加到30分钟以上。刚开始你身体不动，头脑在动，但久了之后，身体不动，头脑也会放松下来。

4. 饮食尽量清淡，尽量素食。晚8点以后尽量不吃、少喝水。如果睡前胃中空虚不舒服，一定要吃点东西，中医来讲叫做胃阴虚症，可以喝一点小米莲子粥，煮淡一点，不加调味料。

△小米莲子粥

5. 卧室要安静、黑暗、偏凉，棉被厚薄适宜，常常清洗替换。而且卧房不要太大，不要因为家里有钱，把卧室搞得很大，跟客厅连在一起。这个不是好的入睡环境。大家如果看过紫禁城里面皇帝睡觉的地方，就知道卧室应该小一些，而且他的床是用布围起来的。

6. 定时入睡，不要看手机。睡前一个小时可以听音乐、课程、新闻等，但尽量不要看东西，眼睛是闭着的。因为我们如果看东西，尤其是比较强的光线下，整个头脑就会活跃起来。

7. 睡不着时摸一下自己的头，很热，再摸一下脚，很冷，这种头热脚冷的失眠可以用下面几种方法：

温灸三毛（脚大趾甲后方长毛处）；吴茱萸粉贴涌泉；40-50度热敷关元；练习四肢（或手脚）收紧再放松（让气血流向四肢末梢而不是上冲头部）；热水泡脚；指压太沖、行间、涌泉、三毛、三阴交、神门、劳宫穴位。

△正安蕲艾条实拍图

8. 热症体质的人，比如有些小孩子活动力强、怕热，平常吃太多炸鸡，睡前可以用冷水擦后脑、下阴。

9. 没有腰痛的人，睡前可以把两只脚的脚尖往外展，然后把脚举起来，离开床铺10公分。这时你的腹部、腿部肝经都会非常费力，会把气血引到下焦。多练几次到累为止，就会觉得比较好睡。但是有腰痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛或者老人家、孕妇都不适宜。

10. 在二战时期，美国海军少尉 Lloyd Bud Winter 与心理学家研发出一套让兵士容易入睡的方法。经过6个星期的练习，通常都能在两分钟内入睡，据说成功率高达96%。方法分为两个步骤，分別是身体放松和心灵放松：

第一步，身体放松（想得越细越好）

放松脸部肌肉，包括舌头，下巴和眼睛周围的肌肉。

放松肩膀，然后逐步放松两侧的上臂和下臂。

深呼吸，放松胸部，保持缓慢呼吸。

放松腿部肌肉，先是大腿，然后是小腿。

第二步，心灵放松

持续告诉自己停止脑中的思考，停止思考所有事情或问题，否则会另肌肉紧张而影响入睡。可以在脑中想象一些放松的场景帮助入眠，如躺在平静湖面的独木舟上，看到头上的蓝天白云。