至爱方 健康大讲堂｜4个人就有1个患这种病！别大意，注意科学补硒！

在中国，患病率最高的慢性病是什么吗？

高血压？糖尿病？还是心脏病？

答案是高血压。

而心血管病死亡里

头号致死因素是常见的高血压

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，我国18岁及以上居民的高血压患病率为25.2%。

也就是说，每四个成年人中，就有一个患有高血压！每年约200万人的死亡与高血压有关，然而知晓率仅为42.6%。而且近年来高血压呈现年轻化趋势！

随着年纪的增长

血压的升高是正常现象

但实际上

高血压的成因十分复杂

和遗传、饮食、不健康的生活习惯等都有关系

最主要的还是早期预防和治疗

合理饮食，尤其注意低钠

应遵循低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。

少吃腌制的肉类、蔬菜。少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、沙拉酱、番茄酱、汤料包；多用天然调味料，如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。

也不要小看椒盐饼干、乳酪、海蟹、发酵粉、酵母等，这些食物中也有你意想不到的钠含量，所以在食用和使用时，一定要克制，再克制！

戒烟

香烟中的尼古丁会让中枢神经和交感神经兴奋，使心率加快，促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

限酒或戒酒

大量数据表明，饮酒量与血压水平呈正性线性相关。尤其是中年人，更应该适量饮酒，最好是戒酒，因为饮酒对身体毫无益处。

坚持运动

早在1988年，美国高血压联合会议正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。每周至少五天，进行 30 分钟左右的有氧运动，包括步行、慢跑、打太极拳等，运动以中低强度为宜。

但是，重度高血压患者或者有心衰等并发症的人群，最好先控制病情，不要着急运动。

控制体重

肥胖是引起高血压的危险因素之一，研究发现超过正常体重25公斤的肥胖者，其收缩压可高于正常人1.33千帕（10毫米汞柱），舒张压高0.93千帕（7毫米汞柱）。

体重每减5公斤

血压可下降10~20毫米汞柱

体重减了，血压也降下来了

何乐而不为呢？

良好的睡眠习惯

如果晚上睡眠不好，交感神经不能得到较好地休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律，建议每天睡够8小时。

缓解压力、情绪稳定

工作、生活中压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌儿茶酚胺，引起血管收缩，造成排血时阻力加大，引起血压升高。所以要学会自我缓解压力。

高血压病人应该避免情绪激动及过度紧张、焦虑，避免发脾气，维持情绪稳定，保持良好心情。

硒对血管系统的保健作用

1998年在南斯拉夫的一项临床研究比较了20名高血压，20名慢性心脏病患者以及17名健康人的体内硒水平，发现动脉高血压和慢性心脏病患者的血液中硒和GSH-Px酶的水平都低于正常人，因此认为低硒是高血压和慢性心脏病的一个危险因素。

一项对北京周口店地区的401名群众进行血硒水平的临床调查发现，有35人的血清硒水平低于45μg/L，而普遍认为血硒低于45μg/L会增加心血管疾病的风险。而且经过对受试者的综合分析发现，血清硒水平较高者血压反而会有所降低。

另外，补硒能使冠心病患者的过氧化脂质的均值下降，GSH-Px相对值升高。全血粘度、血浆粘度等血液指标也明显改善。

「免责声明」我们重在分享和传播健康知识，其中部分内容、图片、视频来源于网络收集整理。对文中所陈述内容和观点均保持中立，对其准确性、可靠性或完整性不作任何明示或暗示的保证和承诺。因编辑需要文字和图片之间亦无必然联系，仅供读者参考。如有侵权，请及时联系我们删除。

- 往期阅读推荐 -