随着生活节奏和方式（“手机控”）、工作压力、生理因素、心理因素、疾病困扰等诸多因素的影响，“失眠”已不是老年人专利，它也逐渐在中青年身上成为常见现象，不少人常有“子时已过，人未寐”的现象。如何改善失眠，让睡眠质量更好？

改善失眠的方法

1、晚上入睡前拒绝电子产品

2011年， CNN报道了一位科学家 J. D. Moyer的体验。他喜欢各种电子阅读机器，本人睡眠状况很差，于是在一个月的时间中，在太阳下山之后，他就把所有带亮光的电子设备全部关掉，连冰箱和电器的电源指示灯都挡上，看看能不能重建自然的睡眠节律。结果呢？他成功了。晚上 9点，他就觉得困，睡得很香，早上天亮时自然醒来，觉得全身舒畅。有时候，他无缘无故地感觉欢喜，只是因为睡得真好。他说，高质量地睡上八九个小时，脑子的状态完全不一样。

所以，如果真的有失眠问题，不妨学学 Moyer。让自己的卧室彻底黑暗，甚至连一盏最小的指示灯也要关掉或者贴上。晚上去卫生间不要开灯，否则就会扰乱褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。

2、练习瑜伽放松心情

瑜伽是一种流行的锻炼形式，处理压力和失眠的效果是显著的。瑜伽的一个重要练习是调整呼吸，注重呼吸控制，让人们回到平静的状态下，如果你早晚练习瑜伽，你会感觉更放松，很快就能入睡。此外，瑜伽中有几种特殊的姿势，可以让人平静下来。另外，瑜伽通过冥想的力量实现了物理治疗，通常，冥想需要一两天才能使身体平静下来，当身体沉浸在冥想中时，心灵会放松下来，这样有利于睡眠。

3、喝一杯温牛奶

牛奶的钙含量丰富，这是大家都知道的。然而，钙是一种能够使人镇静的物质。睡前喝一杯温热的牛奶，我们的身体就会感到有一种放松感，肌肉得到舒缓，缓解疲劳，从而改善人们的睡眠质量。

4、食疗法

寻梦丸：由桂圆、酸枣仁、茯苓等配料组成。桂圆果肉有安神、定身、敛汗等功效，适用于心悸、失眠、神经衰弱等症状；酸枣仁有镇静催眠作用，主要是因其皂甙和黄酮碳甙两种成分；总皂苷对缺氧有保护作用，醇萃物则对烧伤有防治作用；茯苓别名"茯灵"，性味甘、平、无毒。是一味中药材，主治心神不定，恍惚健忘。几种物质研磨成粉放到一起，俗称“寻梦丸”，有助于缓解失眠的症状。

5、芳香疗法

芳香疗法也是治疗失眠非常重要的方式之一，主要是采用天然植物提取的精油（如薰衣草、檀香、玫瑰、橘花、柠檬、橙叶等），通过香薰、按摩、涂抹、沐浴等方式，利用美好的气味开启储存在下丘脑的快乐记忆，从而达到整体放松、对人体身心不适进行纾解治疗的效果。