又双叒叕失眠啦！别再数羊了，权威专家揭秘靠谱“催眠术”……
湖北综合《荆楚大医生》 又双叒叕失眠啦！别再数羊了，权威专家揭秘靠谱“催眠术”……
随着生活节奏加快，人们工作和生活的压力越来越大，睡眠问题日渐凸显。
根据大量数据显示，国外有高达约35.2%的人具有不同程度的失眠，而根据我国卫生部公布的数据，我国约有10%-20%的人具有不同程度的失眠。根据专家预测，到2020年世界的失眠人数将会高达7亿。
原来失眠的并不是只有自己啊！那么，失眠了应该怎么办呢？今天就让我们聚焦失眠问题。
本期大医生
武汉大学人民医院
精神卫生中心副主任医师 黄永兰
黄教授：失眠症是一种持续的睡眠质或量，令人不满意的生理障碍。是一种常见的症状，有可能是某些尚未显露出来，或是已经出现的疾病的一种表现形式。患有失眠的病人应该设法查清原因，及时而彻底的治疗。
失眠城市排行榜
从失眠城市排行榜来看，北上广再次“中招”，不过，长沙意外“杀进”前三，小编也很意外。上海以87.76%的比例“一举夺魁”，广州（79.37%）、长沙（79.16%）、北京（77.27%）、深圳（76%）紧随其后，但从具体数值来看，这五个城市的失眠情况差距并不大。
失眠职业排行榜
失眠 涉及各行各业，此次受访人群的职业相对分散，但依然能看出，从事部分行业的小伙伴们的睡眠问题很突出。IT行业首当其冲，以7%的失眠率居首，当然，还有不少职业也不让人省心，广告公关（5%）、公务员（4%）、学生（4%）、医务人员（3%）、教师（3%）、企业家、创业者（3%）这些行业也表现“抢眼”！
失眠的表现和原因
以上几个症状出现，每周三次以上，持续一个月以上，就是失眠。
失眠的原因：
1.急慢性应激（就是刺激，慢性或急性的刺激或压力，如：家人重病、情感问题、孩子不听话等）
2.药物（减肥药、咖啡、浓茶、激素、某些抗生素等）
3.心理性失眠（过分关注）30%
4.精神疾病（狂躁、焦虑、抑郁）
5.身体疾病（甲亢）
真实案例
62岁的程阿姨， 98年单位下岗，生活的压力让程阿姨夜不能寐，焦虑的她只能靠不断的服药来缓解自己的痛苦。但生活的打击却远不止如此。2014年病魔首先向她母亲袭来，患了肠癌，而后爱人患上肺癌，同时照顾两个癌症患者。母亲最终也患癌症去世了，目前仍与爱人一起抗癌。
从那之后，程阿姨的失眠就变得极其严重，到了崩溃的边缘。从2014年开始，程阿姨找到黄教授开始治疗失眠。做了查血、心电图、核磁共振……
我们能想象到程阿姨在经历那么多年，那么多个不眠之夜后，那种崩溃的心情。失眠除了让人精神萎靡，请黄教授跟我们谈谈它的危害吧。
失眠的危害
变胖：当人疲惫时，身体会吸收更多糖分，想要获取更高热量的食物；
变老：身体代谢变差，严重影响内分泌，皮肤就会晦暗苍白，衰老速度是正常人2.5-3倍；
影响大脑：难以注意力集中，言语记忆能力也会下降，智商掉线，精神衰弱；
诱发疾病：比较正常睡眠人群，患心血管疾病概率高99%，心脏病高42%，女性患乳腺癌几率高出30%到60%；
情绪失控：脑神经重度匹配，情绪变得易怒、难以控制，精神衰弱；
容易抑郁：有睡眠障碍的人患抑郁症的概率是正常人的3倍。
易患癌症：相比于晚上睡觉的人，晚上工作（定义为：晚上工作8小时后，在第二天早上6点以后换班）的人DNA损伤的修复程度非常低，仅是晚上睡觉的人的20%左右。这意味着，长此以往，晚上工作的人体内的DNA损伤会越积越多，患癌症等疾病的风险大大提升。
失眠怎样科学治疗？
01
心理治疗
通过非药物综合措施，很多朋友的失眠困扰可以迎刃而解，即便需要服用药物，综合措施也可以帮助患者戒除药物依赖或者维持药物最低剂量。
1、重新调整作息，使自己的作息时间更适合自己，有助于规律作息习惯的形成。
2、根据大量数据显示，对于失眠患者采取强度为7000-12000勒克斯（lx）的光线可以有效地改变患者的睡眠-觉醒节律。光照治疗还可以治疗睡眠-觉醒节律障碍，例如对睡眠时相延迟以及提前综合征等。
3、失眠症患者往往是因为出现了心理障碍，如压力大、焦虑等，因此患者寻求心理疏导、甚至咨询心理医生是十分有帮助的。
02
物理治疗（经颅磁原理）
重复经颅磁刺激是一种物理疗法，不吃药不打针，这样简单地说吧：失眠其实就是大脑里神经元电活动紊乱了，而通过佩戴这个仪器，大脑表皮层可以把感应电流传回大脑内，让神经元电活动恢复正常。
重复经颅磁刺激治疗时间每次约20分钟，一周4-7次，通常2-4周就会有明显效果（具体视个人情况而定）。
03
药物治疗
虽然说药物治疗可能会给患者带来一定的副作用，但是在对失眠者进行治疗的时候，采取药物治疗是主流治疗方法。
药物起效时间短以及效果显著，且大多数的副作用是可控的，一般选用苯二氮革类药物、非苯二氮革类药物和抗焦虑、抑郁药等。
关于睡眠的误区
误区1：睡眠能储存和预支×
有些白领平日由于工作繁忙所以睡得很少，一到周末却狂睡，片面认为周末多睡可补回平日睡眠不足。殊不知这会使平日睡眠节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床，所以不仅不能调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠，因此周末最好也像平时一样时间起床。
“睡眠骆驼”是网络上的流行语，主要指城市白领阶层，他们因为工作强度、生活习惯等问题，夜复一夜地缺乏睡眠。为了解决睡眠不足，一到周末，他们坚决拔掉电话线，关掉手机，然后进行连续十几至二十个小时的深度睡眠，一方面弥补本周的睡眠，另一方面也为下周“上夜班”做好精力上的准备。其实这样的生活方式不利于身心健康。
误区2：做梦表明没有休息好×
有这种认识的人一旦做梦，就会形成主观上疲劳的感觉。其实梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，只要第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
小知识：所谓的“一夜无梦”，只是我们不记得自己曾在夜里做过梦。但如果经常觉得“夜长梦多”，则是睡眠质量不高的信号。人如果意识到自己在夜里不停地做梦，也就意味着睡眠曾多次中断；记得自己做了几个梦，则表示夜里曾醒来过几次。睡眠时断时续，自然就会使人觉得疲劳乏力。不过，做梦本身不但不会影响睡眠，还会对人体健康起到许多积极的作用。正常的梦境活动，是保证机体活力的重要因素之一。一些人体需要的蛋白质和生长激素，就是在睡梦中合成的。做梦还有助于脑功能的恢复和加强，并能激发人们的创造性思维，稳定人的精神状态。
误区3 睡前喝点酒或者牛奶，有助于睡眠×
因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对大脑的作用是先兴奋后抑制。大量的酒精确实可以抑制脑部的活动，从而让人昏昏欲睡，起到促进睡眠的作用。但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。
牛奶助眠的理论是这样的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但很遗憾的告诉大家，这只是一个理想状态。我们的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，但同时也阻碍了一些有益物质的进入。牛奶中的色氨酸就是其中之一，即使你喝的再多，它们能穿过血脑屏障的量也很少。
So~牛奶助睡眠可能只是安慰剂效应，毕竟牛奶温乎乎的喝下去之后很舒服，或许可以变相帮助你顺利入眠。
误区4“数羊”可以帮助入睡×
很多人晚上睡不着，就会躺在床上“数羊”，一只，两只，三只……结果非但没睡着，反而越数越精神。有人开玩笑说，“数羊”不适合中国人。例如，美国人“数羊”：“sheep（羊）, sheep……sleep（睡觉）, sleep……”，睡着了。而中国人应该数“水饺”：“水饺，水饺……，睡觉，睡觉……”，睡着了。
其实不管是数什么，都是靠分散注意力来达到催眠效果的，这对于一些人可能有效果。但如果数的时候过于认真，“纠结”在数字上，会起到反作用，让神经越数越兴奋，反倒困意全无了。
褪黑素能否改善睡眠问题？
什么情况补充褪黑素是有用的呢？
● 单纯睡眠障碍的老年人
随着年龄增加，松果体越来越干不动了，褪黑素分泌也慢慢减少，所以老年人常常出现睡眠障碍或紊乱，很多老年人每晚只能睡4~6小时。老年人这种因为褪黑素缺乏而引发的单纯睡眠障碍（不是因为其他疾病、焦虑抑郁引发的失眠），服用褪黑素是比较有用的。
● 倒时差的人
褪黑素对由于倒班工作或时差引起的睡眠障碍也有较好的效果。
其他因为精神情绪问题或身体其他疾病导致的失眠，吃褪黑素不会有多大用。只能积极调节好心情，并且治疗好身体疾病，睡眠才会改善。
长期吃褪黑素，可能增加中风风险。长期大量服用褪黑素也可能会出现一些副作用，如精神萎靡，困倦欲睡，注意力不集中。还有研究显示，服用高剂量褪黑素可能使脑血管收缩，增加中风的危险。所以还是建议大家慎重服用褪黑素，经医生检查同意后再用比较好。
过分依赖各种药物、保健品等常常收效甚微而且有害无益，遵守下面这6条：
1、改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗；
2、睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面，使心情愉悦放松；
3、规律作息时间，按时睡按时起；
4、不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情；
5、上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床；
6、睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。
大医生观点
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