晚上翻来覆去睡不着？除了安眠药，这些方法也能治失眠

一般成年人每天要保证有八小时左右的睡眠时间，才能有较好的精力从事工作和生活，也就是说，睡眠占到我们人类生活的1/3，由此睡眠的意义可见一斑。但随着社会节奏的加快，越来越多的人被失眠所困扰。

失眠不仅会影响白天的工作、学习和生活状态，更会增加患上一些躯体性疾病的几率，如果一个人睡眠每天晚上少于五个半小时，长期下去会更容易产生肥胖、高血压、糖尿病。恰逢3月21日是世界睡眠日，小编就来为大家分享一些关于失眠的知识。

睡不着就是失眠了吗？需满足三个标准

漫漫长夜难以入眠着实是件痛苦的事情，每当这种情景，我们便会想问自己是失眠了吗？实则不然。

暨南大学附属第一医院睡眠中心主任潘集阳教授表示，要判断患者是否属于失眠障碍，有三个较为重要的判断标准。一是患者自身对睡眠数量和质量不满意，觉得自己睡得不够，睡得不好；二是患者因为睡眠问题导致第二天出现了其他功能的紊乱，如记忆力、计算力的下降，情绪容易急惹、焦虑等；第三个就是要有时间和数量上的印证，一般认为，失眠次数一周超过三次的情况，持续一个月为短期失眠障碍，持续三个月以上为慢性失眠障碍。

总的来讲，要综合这些条件才能判断自己是否患有失眠障碍，偶尔的睡不着并不一定就是失眠障碍，所以偶尔睡不着的朋友不要过于焦虑，以免加重心理负担。

失眠障碍真假易混淆 睡眠监测来辨别

在临床中常会遇到过这样的患者，他们始终坚持认为自己每天只能睡两三个小时，但通过睡眠监测发现他们在睡眠监测室的睡眠时间是正常的，通过和家属的沟通发现，患者在家里的睡眠时间也是正常的，像这样的患者就不属于失眠障碍，而是睡眠感知的偏差所致。对于这样情况，如果不做睡眠监测，就很难发现原因。

潘集阳教授表示，对于失眠障碍的判断，仅仅依靠患者的主述是不够的，更需要进行专业的睡眠监测。

患者只需要到医院睡一晚，医生就能利用睡眠监测系统，观察到患者的睡眠状态，掌握患者睡眠时的脑电、心电、呼吸等信息，使医生准确判断出患者失眠的真实性，失眠的原因以及近期的服药情况，这样一来就可以做出更为准确的诊断和治疗方案了。

潘集阳教授介绍到，很多因素都会引发失眠的表现，所以判断失眠障碍是一项复杂且必要的工作。研究发现50%有失眠表现的患者是精神疾病引起的，包括抑郁、焦虑障碍等，25%的患者是因为躯体疾病或服药引起的，只有10%的患者是原发性的睡眠障碍。

失眠有哪些治疗方法？药物治疗仍是主要方式

很多人由于缺乏对失眠的了解，往往在失眠后不知所措，不知道自身的情况需不需要治疗，又需要怎样的治疗。潘集阳教授提醒到，如果失眠程度影响到了第二天正常的生活和工作，就一定要到医院接受正规的治疗。

目前，失眠的治疗方法有很多种，例如物理治疗、心理治疗以及睡眠卫生习惯的改善等，如果通过其他治疗方式不能很好的改善症状，就可以使用药物治疗。

物理治疗常见的有脉冲治疗、热疗等；心理治疗，主要是指认知行为治疗，国外尤其美国做得比较多，在中国掌握技术的人目前还非常少，总体而言也还没有比较专业；睡眠卫生的改善就是指纠正不良的睡眠习惯；药物治疗主要分为安定类药物和非安定类药物治疗，目前国内外最为广泛的治疗方式还是药物治疗。

除了以上的一些传统的治疗方式，还有的科学家发现失眠患者的肠道菌群和普通人有着一定的差异，能否利用肠道菌群培养治疗失眠也是未来失眠治疗的一个研究方向。

失眠障碍治疗当心三大误区

关于失眠的治疗，很多患者有着自己的一些疑问，药物治疗是否会有严重的副作用？常吃安眠药会不会产生耐药性？睡眠保健品有没有效果？

误区一：安眠药副作用大，不能吃

对于一些严重的失眠障碍病人来说，在专业医生指导下进行药物治疗是一种很好的治疗方式。临床上遇到很多患者担心吃药会产生依赖，但事实上慢性失眠障碍是一种慢性病，需要长期服药。美国的一项科研调查显示，连续服用两年非安定类药物的患者，身体没有受到明显的影响。潘集阳教授表示，慢性失眠障碍的患者要按需服用药物，如果不服药无法入睡，反而会造成更严重的影响，相比于失眠障碍本身的影响，药物的影响就显得微乎其微了。

误区二：服用安眠药有依赖性，药会越吃越多

如果一位患者使用某种治疗药物，起初吃一粒就可以睡着，到后来需要吃到两粒才可以睡着，以此类推这种情况是医学上所说的耐药性。如果患者对一种治疗药物出现了耐药性，要及时的跟医生交流，更换更为合适的治疗药，以免耽误治疗影响生活质量。

误区三：保健品也能治失眠，药没必要吃

也有一些患者会选用一些保健产品来辅助治疗，那么睡眠保健品是否有效呢？潘教授认为，根据每个患者自身情况的不同，有的人食用后可能会有好转，有的人则不会产生效果。但目前医学上认为没有单纯依靠哪种食物就可以改善失眠的，之所以会产生效果，也可能是一种“安慰剂效应”。所以如果一种保健品对自己有效果，也可以食用，但是保健品对失眠是没有治疗作用的。

怎样提高睡眠质量？改善睡眠卫生习惯

作为普通人，想要提高睡眠质量，就需要在睡眠卫生习惯上做出改变。潘集阳教授也给出了几点建议：

一、在居室方面，要布置的相对黑暗、安静，这样的环境更有利于入眠。

二、起居要有规律，养成良好的睡眠习惯。

三、加强体育锻炼，保持良好的心态，对于改善睡眠有一定的好处。

四、睡前不要吃太多东西，尤其要避免食用咖啡、可乐、茶等刺激性较强的食物，可以适当喝些牛奶或者蜂蜜。

五、睡前不要使用电子产品，避免蓝光干扰。

睡眠可以帮助身体“充电”，恢复体力和精力，还能促进身体的生长发育，对我们的生活和成长都起着不可替代的作用。睡眠的事无小事，面对失眠，预防和治疗都需要重视起来，按照科学的方法应对，才可以拥抱甜美的梦乡。