癌症患者睡不着？1个练习助好眠！

我晚上总是睡不好觉，容易惊醒，起来就难以入睡，每天都很痛苦，该怎么办？

这是健诺思肿瘤康复群的一位肿瘤患者问的问题，相信很多肿瘤患者也有这种情况。然而睡眠质量欠佳，既不利于疾病的治疗，也不利于患者身心的康复。因此，好睡眠对每个肿瘤患者都非常重要！

“一年之计在于春”，今天是春分，也是“世界睡眠日”，我们一起来聊聊睡眠那些事，解开肿瘤患者的失眠困扰！

睡眠，重在质量，而非时长

有的人总有这样的想法，睡得多，总是好事，就怕睡不着。然而国内外许多研究表明：睡眠过多过少都不好。成年人理想的睡眠时间一般是7小时，超过和低于这个数值，就有可能诱发更多的心血管等疾病，并导致死亡率的上升。

另外，英国研究者在对一万多例对象的睡眠研究中发现：睡眠超时可造成健康问题。每天的平均睡眠时间超过9小时的人死亡率比较高。较长的睡眠时间还可能与其他一些健康问题有关，如沮丧、疲劳以及与癌症等有关。

因此，睡眠的好坏，主要不是取决于睡的时间之长短，而是睡眠的质量，或者说，取决于睡眠的深度。

对于成年人，每天睡6～8小时为宜，但不得少于6小时；对于老年人，就不必纠结于是否睡足七、八小时了，有5～6小时，中午打个盹，足够了。另外建议晚上10点半左右入睡；早晨6点左右起床为宜，这样有利于机体内阳气的生发。

先治心，后治眠

很多肿瘤患者往往过度关注自身的失眠问题，整天想的就是怎样才能睡好觉，如果失眠了，就会焦虑、烦躁，从而更加睡不着。

因此，心态对睡眠好坏起到关键作用，千万不要因为失眠而增加自己的心理负担，要学会调整心态，放松心情，大家可以在睡前听听舒缓的音乐，看看轻松的书籍，来帮助自己更好地入睡，才能更有利于肿瘤的康复。

好眠可以很简单

美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

具体步骤是：

1. 用口呼的一下大呼气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

另外，威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法。

愿大家每日好眠

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