要不是生活逼的，谁愿意失眠哦！

这两天，网络热点被“报复性熬夜”、“3亿中国人有睡眠障碍”“论眼袋对一个人的影响”刷屏。

在一场关于失眠的狂欢里，我们在讨论失眠的时候，似乎并不是真的在讨论失眠本身。

那我们到底在讨论什么？

失眠这件小事？

小时候总是睡不够，长大了总是睡不着。

最新流行病学调查显示，我国睡眠疾病发生率很高，有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例。

睡眠障碍疾病包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类90多种。

专家表示，人类1/3时间处于睡眠中，睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。

睡眠影响着我们生活的方方面面，决不是一件小事！

(图片：睡眠八小时和睡眠六小时对比）不早了，快睡吧，熬夜影响健康，容易猝死！

别劝了，我们不睡！

有数据表明：91%的年轻人存在睡眠困扰的问题，92%的年轻人主动选择晚睡。

哪个城市的人最爱熬夜？

在《2018中国互联网网民睡眠白皮书》中，上海是睡得最早的城市，但同时也是睡眠质量最糟糕的城市。

根据《2017年中国网民失眠地图》显示，上海曾经有失眠经历的人的比例最高，达到了87.76%，远高于排名第二的广州（79.37%）和排名第三的长沙（79.16%）。

哪个行业的人最常熬夜？

程序员：54%的人在23:30之后睡觉， 77%的人在7:30之前起床

媒体人：43% 0点之后入睡，平均7.8小时，一线城市青年睡眠时间最短。热点总是在半夜。说来就来，这谁扛得住啊

非全职妈妈：55%的妈妈睡前会带娃，近17%的男性愿意分担。非全职妈妈平均少睡0.3小时。原来丧偶式带娃不是传说！

销售：客户的赞，没点完不能睡。84%的人睡前都要玩儿手机。别熬了，真的对手机不好！

70后：45%的70后存在入睡困难问题。中年失眠是因为向上看！我躺在床上看天花板，想着我的职场天花板，是别人的地板。

广告文案：42%的年轻人存在多梦睡不稳的问题。客户才是我的梦中人。

财务：30%的年轻人半夜惊醒之后睡不着。熬夜算的工资，都不是自己的，伤心！

29%的年轻人表示睡不着就这么着吧，认了！

60秒极速入睡法，试试？

美国医生创立60秒极速入法。

美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

具体步骤是：

1. 用口呼的一下大呼气；2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。道路千万条，睡着第一条

道理我们都懂，但是依然睡不着。睡不着不要焦虑，焦虑会更睡不着，如此循环，苦不堪言！

透过健康管理学，我们知道，“人的大脑需要一定的兴奋和抑制戒律调节来保障其生活的正常运行，长期睡眠不足就是对这种节律的破坏，在本质上引起大脑运作不畅，从而变现出整个人意识不清醒、思维迟缓、情绪不良，严重还会出现精神失常。”有关研究发现，长期睡眠不足的人群在统计学层面上抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人群的1.4倍以上。

研究表明，成年人睡眠不足者偏多。而睡眠不足很容易导致10种慢性病，包括心脏病、糖尿病、肥胖症、哮喘和抑郁症等等。同时，长期睡眠不足不仅有猝死的风险。

据人民卫生出版社第2版《健康管理师》一书中记录，截止2012年，因慢性病导致的死亡占总死亡的85%。目前，慢性病造成的疾病负担占我国总疾病负担的70%，如不采取强有力的措施，未来20年中国40岁以上人群中慢性病患者将增长1-2倍，慢性病导致的疾病负担将增长80%以上。

我是不会劝你早睡的，但我劝你对健康进行科学的管理。

管理自己的健康，从今天做起！

“从明天起，做一个快乐的人，学习、考证、健康管理......”

健康，多么美好的字眼；快乐，芸芸众生的期待，

愿我们都有毅力、有自律，做一个健康幸福的人，

不要等到明天，就从今天，从此刻开始......

（编辑：市子 图片：源网络，若侵删）