世界睡眠日：失眠君，我们分手吧
来源：解放军报客户端·解放军新闻传播中心融媒体 作者：崔云龙
“小王，醒醒，醒醒，上教育为啥还能睡觉？”望着小王浓重的黑眼圈，一脸疲惫的样子，指导员心里泛起了嘀咕，一向表现良好的小王最近咋干啥都不在状态呢，执勤任务也不重，也没啥特殊安排。这小子会不会家里出什么事情了？事后经了解，原来都是失眠惹的祸，小王已经失眠两周多了，每天都要折腾到凌晨，数羊不知道数了多少群，晚上精神“夜猫子”，白天蔫成“大白菜”，严重影响了日常生活训练。
身在军营，日常训练任务繁重，精神压力较大，许多战友存在失眠情况。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分，广大官兵的睡眠健康不容忽视。亲爱的战友，你关注自己的睡眠了吗？
2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。安心睡眠，从小做起，下面我给大家普及一下健康睡眠的小知识吧！
No.1 你的睡眠质量高吗？
睡眠质量高的人，可能有这3个表现，说明你的身体也比较健康！
1：入睡时间十分短暂
想要判断自己的睡眠质量是否高，也可以通过入睡时间来进行判断。如果你躺在床上没有多长时间就进入睡眠，则证明你的睡眠有一个良好的开始，睡眠质量也相对较高。一般来说，入睡时间在15分钟之内，则睡眠质量较高。
2：做梦少
每个人都有做梦的体验，正常人也做梦，常在梦中遇见你自己想不到的事。俗话说，日有所思，夜有所梦。从医学上讲，这可能是大脑记忆细胞的一种回忆反应。有部分患神经衰弱的病人，往往是闭目即梦，梦见的事都很离奇，如越是他怕死人，结果梦见的偏偏是死人；有时还梦见自己开车与别人相撞，梦见自己上刀山、下火海，梦见自己跌入悬崖，或被人杀害，和人搏斗等等。惊醒之后，满身大汗，不敢入睡。这就是通常所称的噩梦。而睡眠质量高的人，如果无梦到天亮，或是很少做梦，则表示你的睡眠质量很高。
3：睡醒后有舒适感
如果在睡眠之后清醒过来的时候，你会感觉身体放松并有一种舒适感，则证明你的睡眠质量很高。反之，如果你一觉醒来之后，觉得浑身酸痛、乏力，则证明你的睡眠质量很差，这样对身体也十分不利。
No.2 你为什么睡不好？
1：环境因素
睡眠的环境对于我们的睡眠质量是有很大影响的，睡眠环境中的光线的明暗以及声音的嘈杂程度都会影响人们睡觉的质量。床卧的舒适度也会影响睡眠，我们可以选择自己喜欢的床卧，根据个人喜好选择被褥的薄厚，以及枕头的舒适。
2：身体自身因素
我们会患上一些疾病，这些疾病也是会影响到我们的睡眠情况，由于很多因素导致了失眠的产生。各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等或者因为皮肤类疾病，如红疹等引起瘙痒，也会让人焦虑烦躁无法正常入睡，常常引起失眠。
3：药物和酒的影响
对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的潜在原因。
4：心理因素
急性或慢性焦虑；急性或慢性忧郁；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
No.3 改善睡眠质量有哪些方法？
1：保持卧室温度清爽宜人。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2：保持黑暗无光。有很多研究证明，我们在入睡前或是在睡觉的时候如果处在光线的照射之下，就会影响我们体内的褪黑素的分泌，这样很容易造成睡眠不好。所以我们应该保证睡眠环境的黑暗，使用遮光性较好的窗帘或是戴眼罩睡觉比较好。
3：消除电视影响。有研究表明，看电视会影响人们的睡眠，在睡前看电视，电视中的内容就会在人们的大脑中持续回想，大脑就会一直处于兴奋状态。而且电视的光线会改变人们的身体生物钟。所以在入睡前半小时就不看电视比较好。
4：把电子产品请出卧室。不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
5：选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
6：确保床垫舒适。床垫在使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
7：及时更换枕头。枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。
睡眠健康是身体健康的重要标志，睡眠连着战斗力，睡眠关系千万兵。亲爱的战友，无论工作多么忙碌，请少熬夜，少加班，关注一下自己的睡眠健康。
(解放军报客户端·解放军新闻传播中心融媒体出品)