《秒睡》：成人世界，失眠是没有勇气结束今天

All Those MomentsSubUrban - サバーバン EP2

今天是国际睡眠日，但是不知道从什么时候开始，睡觉变得越来越难了。

这个世界上有这样一群人，既没有勇气结束当天，又对新一天没有企盼。明明累得要死，却仍然习惯性拿起手机刷微博、看抖音、玩游戏，不到凌晨两三点绝对不向睡眠妥协。

最终，好不容易爬上了床却兴奋得合不上眼，于是开始回想，白天总是困倦可为什么一到晚上，竟然难以入睡？周而复始的他们开始对每一天感到失望，内心的空虚感依然如故。

中国睡眠研究会发布的数据称：

24.6%的国人有睡眠障碍

94.1%的国人睡眠与良好水平有一定差距

3亿中国人处于失眠状态

然而，在美国也出现同样的问题，美国人的平均睡眠时间平均不足7小时。只有30%的美国成人能保证6小时以上的睡眠。

看来全世界都进入了一个失眠时代！如果要从心理学角度看失眠这件事，那么结论则是：80%的睡眠问题都是心理问题。而且，比较吊诡的是，这些心理因素会加重睡眠的问题，而睡眠差又会反过来引起更大的心理压力。

什么影响了睡眠

至少半数以上的失眠症都是由心理问题引起的，比如抑郁、焦虑、婚姻或者工作的压力，又比如，自己对睡眠存在一些偏差的认知或者是信念。关于认知上的错误，小阅总结了以下几点：

• 过高的睡眠期待

不是每个人都能达到理想的睡眠状态，如果你期待过高，就会产生心理落差，感觉自己睡眠差，这样反而影响了睡眠，真的变得很差。

• 绝对化、夸大、灾难化思维

有些人一旦睡眠不好或者失眠了就会担忧，害怕得了什么疾病，或者精神出了问题。其实每个人都会遇到睡眠问题，就像感冒发烧一样，需要用平常心去对待，这样才有助于改善睡眠问题。

• 认为梦有害，而且影响睡眠质量

有人认为做梦是一种不正常的表现，做梦的时候会有各种思维活动，包括情绪反应，觉得这会对人体产生危害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些都是错误的，做梦是人类正常的心理活动，它可以对白天接受的各种信息进行整合。

• 怕失眠心理

我们都知道失眠的痛苦，所以很多人一躺在床上就担心今天是否会失眠，结果过度的担心真的导致失眠了。因为这种担心会让你的大脑变得兴奋，难以进入睡眠状态，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而更容易失眠。

• 觉得睡不够补觉就可以了

睡眠需要有规律，长时间熬夜和补觉，容易导致人体内生物钟紊乱，同时还会干扰大脑的正常工作，不利于身体健康。

除此之外，消极情绪也会对睡眠产生影响。比如：早醒的人往往有抑郁的症状；入睡困难往往和焦虑有关；睡眠浅或者容易被惊醒的人，内心存在较多的恐惧；还有一些人要睡很久，却总是觉得精力不够，则多数是因为压抑了没有表达出来的情绪。

在这里小阅要说，没有一天是完美的，许多人一直带着昨天、前天的能量负重生活到今天。可想而知，他也没办法过好今天，因为新的烦恼还是会来。就像每一个故事都应该有一个结局，我们每天的生活都需要有一个完结的仪式。入睡本身，其实就该是一种仪式。它代表今天应该到此结束，哪怕有遗憾也该结束了。

了解了影响睡眠的原因后，小阅要介绍一种快速睡眠的方法，让你3秒钟入睡，5分钟深睡，不再做熊猫星人。

秒睡的正确打开方式

小阅有个程序员朋友，高强度的工作让他压力过大，几乎每晚都睡不好觉，满脑子是代码，一闭眼还在想框架结构。他用过很多缓解或者治疗失眠的办法，都起不到作用。

直到他开始尝试自我催眠，心理学与睡眠结合的最佳方式就是自我暗示……

基于很多人对催眠的误会和偏见，小阅有必要先科普下催眠。

大脑影像学研究显示，催眠是一种有别于清醒与睡眠的特殊意识状态。从这点上讲，催眠是人类的一种自然状态，处于催眠状态的人十分专注与放松。我们一旦放松了，就很容易入睡。于是，催眠成了帮助我们入睡的途径之一。

或许，你对催眠还有些半信半疑，不如再看看这些评论：

既然催眠能帮我们进入睡眠状态，那么该如何进行自我催眠呢？其实，没那么复杂，小阅现在教你三个简单的催眠诱导方法：