失眠又便秘，活着像垃圾！

失眠又称入睡和维持睡眠障碍，是以睡眠时间不足或质量不高为临床表现且对日常生活造成影响的一种病症。

医学上失眠可以分为三类：一种是短暂性失眠，通常持续几天；二是短期性失眠，通常持续2-3周；三是长期慢性失眠，持续时间为1个月以上。失眠的时间不等，轻者偶发或者病程小于一个月，严重者可以彻夜难眠并且病程大于6个月，长时间的失眠会导致精神不振，反应迟钝，记忆力下降、神经衰弱等。

按中医辨证来看，失眠和便秘是有着密切关系的，人体正常时即所谓的阴阳平衡，无论什么病症均可从阴阳失衡来辨别病因，然后才能对症下药。失眠，中医认为是阴阳气血失去平衡导致的病态之一，常见就有易醒、多梦、心烦、入睡困难进而导致饮食混乱、积食、便秘。

便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间长，或者次数正常但是大便干燥、排出困难，又或者软便但是排出不畅，可能还带着腹胀、腹痛、食欲减退、嗳气反胃等症状。

看看布里斯托大便分类法可以判断自己是否便秘，有些人几天才大便一次，但没有不舒服的感觉，原则上只要排便无痛苦、通畅，就不能称为便秘。若大便干燥、排出困难、排后有不适感，甚至出现腹部胀满、头晕乏力等症状，无论其大便间隔时间多长，都被看做是便秘，一般来说，失眠和便秘互相影响，渐进性加重，有精神压力会加重睡眠困难和加重便秘是很常见的。

那么失眠引起的便秘该如何做呢？

1. 按时吃饭，不可吃的过于精细，多吃杂粮增加纤维素促进肠胃蠕动，多吃洋葱、萝卜、蒜苗产气助消化、吃核桃、松子、杏仁等增加有益植物油；早上适量黑咖啡也促进排便。

总之没吃就没的拉，怎么吃要讲究膳食均衡。睡前三小时不要进食，但也不要空腹睡觉，很难培养睡意，稍微吃点暖胃易消化的，血糖上来，睡意也有了，一定程度上缓解失眠的症状。

2. 按时排便，好的习惯需要养成，每天定时定点去厕所培养便意，毕竟现在很多人坐在办公室，由于工作和生活异常忙碌会强忍便意，又或者因为痔疮等肛周疾病推迟排便时间，这些都会使直肠壁上的神经细胞受压于直肠的压力，延长直肠停留，进而形成习惯性便秘。

所以，建议大家有便意就去上厕所，便意就是初恋情人，错过不再有。

请注意

请注意

请注意

请不要依赖药物来解决便秘

这样可能转化成为依赖性便秘

还可能导致肠道变黑

除了早睡早起，注意膳食和运动，还可以通过按摩穴位来促进排便，大便堵在肠子里可以手动推推。

每天晚上睡觉前，躺在床上放轻松，半捏拳顺时针按摩腹部30圈，拍30下，一组做两次，情况好按完就去便便，不行的话第二天早上起来也可以便便。

按摩的时候要注意四个穴位，这些穴位都可以在寻艾APP上找到：

1. 天枢穴

天枢穴在肚脐两侧，是个对称穴位，按摩这里可以促进大肠运动，推着便便往下走，还能缓解便秘引起的腹胀。

2. 大巨穴

在天枢穴下三指处，按摩这里就是把便便按软了，长期便秘的人应该赶紧的到这里硬硬的，可以多按几组。

3. 水分穴

在肚脐眼上大约一指宽，这个穴位是促进便意，提高水分代谢，祛湿排水肿，对小肠运动很好。

4. 中脘穴

在肚脐上边四指高，按摩这里是助消化、通便，缓解腹胀排气，最好一个人的时候按，因为按了几组就会开始噗噗噗的放屁，屁是便便的先锋兵，屁都来了，气通了便便也就来了，这个时候趁着便意就去厕所泄洪吧。

养成以上三个习惯，肯定是要坚持的，给自己一点时间，坚持28天按时排便，代谢身体毒素面色红润有光泽，再就是肯定会瘦个几斤，亲测100%！！！

每天早上，叫醒你的不是太阳，是便意，每天它都会告诉你，我可以！

解决了失眠导致的便秘，剩下的失眠以我个人的斗争经验，失眠的终点，是早起。

连续的失眠，就用连续的早起来对抗。

不要对休息不足的自己有怜悯。把日常起床时间提早至少1个小时。

5点才睡着？对不起，定好闹钟，7点起
6点才睡着？对不起，定好闹钟，7点起

想想读书的时候，早自习六点钟，上完晚自习10点回家，洗漱完倒头就睡，根本不知道失眠是什么东西！

不懒床、不补觉、不午睡

早起，早早蹲坑排毒，一整天的工作学习耗光你的精力，忙的像陀螺回家倒头就睡，有时候聚餐加班或者什么耽误睡觉的时间，不管，坚持早起，痛苦一天晚上可以按时睡着。

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