晚上经常睡不着是怎么回事?教你几招,或可以好好的睡一觉

文 / 民福康
2019-03-20 22:21

现在人类除了多种慢性疾病的困扰,最让人感到烦恼的就是失眠了。白天工作学习明明那么累,但是晚上却总是睡不着。闭上眼睛,强迫自己睡觉,但是这个时候,往往思维会更清醒,更加睡不着。即使好不容易睡着了,中间也总是会被突然惊醒,睡眠质量奇差无比。往往睡一觉起来,感觉身体更疲惫了。这种现象就是失眠,也可以被叫做睡眠障碍,严重危害了人们的身体健康,同时也是严重降低了第二天的工作学习效率。那么人到底为什么会失眠呢?明明已经那么累了,还是睡不着。我们怎么做才能改善我们的睡眠质量呢?

引起失眠的原因有哪些?

首先,引起失眠的原因非常有可能是因为不健康的饮食习惯。很多人熬夜工作,因为没精神,就习惯性地喝咖啡提神。咖啡里含有的咖啡因可以长时间使人体的思维处于兴奋的状态。所以白天喝了太多的咖啡,晚上躺在床上的时候,就会觉得身体很累,但是思维却很清醒。首先,我们要尽量避免饮用太多的咖啡以及各种浓茶,尤其是晚饭前后,一定要避免饮用咖啡和浓茶,会严重影响我们的睡眠质量。不妨睡前喝一杯温牛奶吧,有助睡眠。

晚上总是睡不着,即使睡着了,睡眠质量也是很不好的,还很有可能是因为压力很大。压力太大,导致精神一直是处于紧绷的状态,时刻都没办法放松。所以即使身体明明已经很疲惫了,但是因为精神一直是紧绷的,所以还是很难睡着。即使睡着了,一直处于紧绷状态下的精神,也会降低睡眠质量,很容易被一丁点声音给惊醒的。很多人晚上睡不着的时候,就会开始刷手机,玩游戏,或者是看小说,刷微博等。本身就睡不着了,这个时候还去玩手机的话,可能会让你更加的清醒,更加难以入睡。

怎样才能改善睡眠质量?

长期处于失眠的状态,会严重影响人们的正常生活的。晚上常常睡不着,就会导致白天精神变差,工作学习效率会大大降低。如何治疗失眠?如何改善我们的睡眠质量?这都需要我们先找到自己失眠的原因所在。只有对症下“药”,才能有所功效。

如果你有长期饮用咖啡、浓茶以及能量饮料的习惯,那么如果想改善自己的睡眠质量,一定要控制自己的这个习惯。其实是可以喝咖啡、浓茶、能量饮料以及各种含有咖啡因的饮品的,但是要控制住量,尤其是睡前的五六个小时,一定要避免饮用这些含有咖啡因的饮品。同时尽量戒掉睡前吸烟的这个坏习惯,尼古丁的存在,也是会降低睡眠质量的,导致难以入睡。

晚上睡觉前,不妨泡个热水澡,放松一下,将一直紧绷的神经放松,有助于提高我们的睡眠质量。同时要避免睡前玩手机的习惯,手机屏幕的辐射不仅对我们的皮肤以及眼睛有危害,还会严重的危害我们的身体健康,影响睡眠质量。

如果经常失眠的话,在饮食中,不妨多食用一些能够帮助我们提高睡眠质量的食物。有助于安神助眠的食物有很多,比如:小米粥、核桃、温牛奶、大枣等。这些食物中都含有很多的营养成分,还含有一定量的色氨酸,色氨酸有助于人体安神镇静,还有着一定的催眠作用,可以改善我们难以入睡的情况。

明明已经觉得身体很疲惫,眼皮都很重了,但是一闭上眼,但是脑袋却是十分的清醒,一点没有困乏的感觉,翻来覆去睡不着,失眠实在是很痛苦。引起失眠的原因有很多种,我们需要明确自己失眠的原因,找对原因,然后去做努力,改变自己不好的一些习惯。饮食中也不妨多吃一些有助安神解压的食物,睡觉前,可以泡个热水脚,有条件的话,不妨泡个热水澡吧。缓解压力,让自己的精神可以很好的放松,可以很好的帮助我们改善失眠的症状,让失眠患者能够好好的睡一觉。