四个动作舒缓肩颈肌肉

文 / super health最佳健康
2017-10-10 18:28

一、平板旋转(plank circle)常见的健身动作平板式(plank)加上旋转,可以有效运用到肩膀肌肉,注意过程中要有意识地保持核心出力,不要让腰腹往下掉!

四个动作舒缓肩颈肌肉

二、肩部伏地挺身让身体呈现下犬式的样子做伏地挺身,手之间的距离较窄呈现菱形,往下时肩膀出力手肘向外,可以的话挑战举高单腿增加强度!

四个动作舒缓肩颈肌肉

三、俯撑抬腿从一般平板式开始,举起单脚後,运用肩膀的力量让身体前、後移动,过程保持核心出力!

四个动作舒缓肩颈肌肉

四、平板式测平举从平板式开始,单手手臂侧平举,平举过程中一样保持核心稳定,不耸肩!

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