心理学：6个技巧帮你快速摆脱拖延症

如何克服拖延症呢？

生活中拖延总是给我们带来着各种各样的苦恼，但却一直处在其中不知如何解决，首先还是让我们先了解是什么驱动力一直让你处在一种拖延的状态之中而不能自拔呢？

1. 拖延的背后是恐惧，恐惧失败恐惧失败带来的挫败感，从而什么都不做。

2. 拖延症是担心别人对自己的看法

3. 拖延症的背后是完美主义，认为事情一定要做的非常完美才会去执行

4. 拖延的背后有自我评价，你是不行，你是无能的，由于内心自卑感比较强烈对自己缺乏自信心。

如何克服拖延

1. 建立一个切合实际的目标，从小事开始做起，让自己在其中获得一点成就感。

2. 立刻马上行动起来，带着痛苦的情绪做任何自己想做的事情。

3. 抛开完美主义的想法，先行动起来。

4. 将自己要完成的目标拆分成短小具体的迷你目标，把你的目标进行拆分更有利于自己执行起来，一点点的累积起来，在行动的过程中可以多给自己一些奖励。

5. 留意你的借口。不要习惯性的利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤后的奖赏。

   不是：我累了（抑郁饿了很忙很烦等等），我以后再做

   而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来小睡片刻

6. 现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多久时间投入其中？

   不是：“明天我有充足的时间去做这件事。”

   而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以做。上次那件事所花的时间超出我的预期。“”