精神科专家：失眠患者“这样做”，不出2周，和失眠说拜拜！

不同年龄的人对睡眠的需求是不同的，从新生儿到老年人睡眠的量由多到少，这是一般的规律，是由生长发育、机体状况和活动情况决定的，同时也受环境、温度、情绪、人格、疾病、季节等因素的影响。

新生儿每天除哺乳、排泄需觉醒外,其余的时间都处于睡眠状态,平均睡16~18小时。

1岁儿童每天睡12~13个小时。

2~12岁儿童平均每天睡10~12小时。

12-18岁青少年平均每天睡9~10小时。

成年人平均每天睡7-8小时。

60岁以上的老年人平均每晚睡5~7小时。

虽然老年人每晚的平均睡眠时间减少了,但是老年人白天打盹的次数却明显增多了。因此,老年人睡眠的总时间并不少,而是方式和特点发生了改变,就是夜间睡眠变浅,白天靠短睡来补充。

用你的睡眠时间与上对照，少于以上睡眠时间，那你的睡眠质量就不能保证了；同样，也并不是睡眠时间越长，你的睡眠质量就会越好。关于睡眠，人们通常会有以下2个误区；

1， 缺少的睡眠可以补回来

失眠的朋友们一开始或许都有这样的想法，现在失眠了，到了双休日我可以再补回来，这是错误的。少许的睡眠不足可以多睡一些，但是长期失眠造成的损害是不能通过补觉来偿还的。

2， 失眠就靠吃安眠药

短期的失眠吃安眠药是可以起到助眠的效果，但是时间一长，对安眠药有了一定的依赖性，一旦减少剂量或者突然不服用后，自己的身体调节系统就会受到紊乱，以此更加导致失眠的恶性循环，让人们忽视失眠的根本原因。

既不能补觉又不能通过服用安眠药来改善失眠，那失眠了怎么办？精神科专家教你2招，你就听话照做！

（1） 坚持补充芝宁植物多糖类的多糖物质

中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃，中焦受气就会因气血不足不能有效的调节身体神经系统而导致失眠。我们要做的就是调节好脾胃，阻止中焦受气。芝宁植物多糖属于菌类多糖，提取自灵芝中，本身有着扶正固本、养气安神的功效。而芝宁植物多糖经过破壁功效后，里面的多糖和三萜类物质更加得以充分发挥，可作用于人体的中枢神经，对其有着良好的镇静作用，阻断失眠的恶性循环，坚持服用，还可增进人体的免疫调节。

（2） 睡前锻炼有好处

在睡前1~2小时内不要做动作大的活动或体育锻炼，建议以室外散步为宜，可以是速度略快的行走，微汗时即可。这样既可达到锻炼的目的，同时产生一定的疲乏感，也可以帮助我们快速的进入睡眠。