提高睡眠质量有“四大法宝”，头不痛不晕，失眠溜走，精神多了！

有一些人每天睡觉的时间不短，但是不知道为什么做事情的时候，提不起精神来，这就是常见的失眠质量不高。睡眠质量太低也就相当于睡眠时间不够，本篇文章将为你提供提高睡眠质量的方法，希望能够帮助你提高睡眠质量。

提高睡眠质量有四大法宝。

1、提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

2、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

3、睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

4、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

得了失眠的患者也不要着急，接下来就给大家介绍一下失眠的治疗方法，希望对大家有所帮助。

方法一：薏米红豆粥

原料：薏米，红豆适量

制法：先将这两样先用清水洗干净，之后将其用水进行浸泡，之后再往锅中添一些水将它们放到锅中进行熬煮，之后等到煮烂之后再放一些白糖来调味。

功效：这个疗法能够很好的帮助我们入眠。

方法二：中药

如果你正在受失眠困扰，也可以采用快节奏的膏滋进行调理。膏滋属于中医滋补圣品，滋补效果优胜与中医中的汤药，它不仅适合快节奏生活使用，而且是目前最为安全有效，相对稳定且使用广泛的方法，在著名医刊《医学探究新知》中登载过一款古法熬制的——益。梦。膏对改善睡眠效果突出，在秦氏膏滋中表现尤为出色，在2014年是获得了“文化遗产”的称号，对睡眠的问题有非常优秀的改善。已经大数据分析，九成五以上的失眠朋友都会在5-7内能够得到健康好睡眠。而且也被医学研究会所充分认可，现在在家 淘 上 宝 就能买到，非常方便。

方法三：生姜排骨汤

枸杞25g，生姜12g，猪排骨150g，先将这些食材一起处理好，之后放到锅里，倒入适当清水，开火煮熟，具有壮骨益肾的效果。

通过对本篇文章的详细解读，相信你已经对提高睡眠质量的方法有所了解。睡觉，是人生的一件大事，人类一生三分之一的时间都是在睡觉中度过的，可见睡觉的重要性，失眠无疑是噩梦。所以，在日常生活中多注意一下，时常提高一下睡眠质量。

​