失眠多梦睡不好？坚持吃这“几种”食物，调理睡眠，身体好！

各位失眠的患者朋友们你们好，现在随着社会的进步，人们的生活压力也逐渐增大了，随之也就出现了很多人会失眠的症状，很多人并不了解为什么会产生失眠的，下面我就给大家介绍一下引起失眠的原因。

失眠的原因

1.躯体因素：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。这也是引起失眠的原因中最主要的因素。

2.环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3.化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

4.精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

失眠的危害

一、身体原因

像一些躯体疾病就会影响睡眠的质量，比如。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病等。还有，如果服用某些影响中枢神经的药物，也会影响睡眠，导致失眠的产生。

二、精神原因

引起失眠的原因还有精神方面的原因，像压力过大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，有了这些负面的情绪，就很容易出现睡眠问题，给患者造成非常大的影响。

三、生活方式

随着现在大家生活方式的改变，失眠问题也开始变得越来越严重，像饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食、大量吸烟、睡前剧烈活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律，这些都会影响睡眠，降低睡眠质量。

如果你正在受失眠困扰，也可以采用快节奏的膏滋进行调理。膏滋属于中医滋补圣品，滋补效果优胜与中医中的汤药，它不仅适合快节奏生活使用，而且是目前最为安全有效，相对稳定且使用广泛的方法，在著名医刊《医学探究新知》中登载过一款古法熬制的——益。梦。膏对改善睡眠效果突出，在秦氏膏滋中表现尤为出色，在2014年是获得了“文化遗产”的称号，对睡眠的问题有非常优秀的改善。已经大数据分析，九成五以上的失眠朋友都会在5-7内能够得到健康好睡眠。而且也被医学研究会所充分认可，现在在家 淘 上 宝 就能买到，非常方便。

下面我们就来看看吃什么食物好

金针菜

金针菜又名忘忧草、黄花菜等,有清热利湿、凉血等功效,无论是用于烧菜还是煲汤,食用后都有利人的安眠。

金针菇炒番茄

做法

1、金针菇菇洗净备用。番茄洗净切成块备用；、锅内倒入适量的食用油开中火加热；

2、油热后放入番茄翻炒，炒出番茄汁；、放入金针菇继续翻炒至熟；、加入葱花、盐拌匀即可。

小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。

小米玉米绿豆粥

做法

一、把材料量入煲胆，加清水搅拌，将表面浮物格出再倒净水；

二、加入清水约2/5煲；

三、按多谷物档，显示要煲40分钟，就可以做自己想做的事，不用再管它了。

菠菜

名副其实的“蔬菜之王”，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K 。菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进健康，让人保持心情平和，起到安神的效果。

山药菠菜猪肝汤

做法

山药切中厚片，猪肝切片，洗去血水，加酒（食材外）醃5分钟去腥，沥干血水备用

山药片放进汤锅中煮滚5分钟，加入调味料，再放入猪肝、菠菜煮滚，捞去浮沫加入姜丝并熄火。葱段、香油、酒放大碗里，倒入作法2中，即为软嫩营养的猪肝汤。

注意事项

预防失眠，我们还要注意适当的运动，我们很多的朋友认为运动不利于睡眠，其实不是的，一定的运动有利于睡眠，但是也要适度，禁止做剧烈的运动，“体脑并用，精神乃治”，就是指体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

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