老是做梦、严重失眠的你，真的了解睡眠周期吗？

前段时间，与许久不见的朋友约在新开业的伊藤洋华堂见面，在互道问候后了解到，由于工作压力大、每天熬夜，她晚上睡不好、持续浅眠、老是做梦，存在严重的失眠。

就如她说道：还好过年的这几天在家里有补觉，不然今天见面你就会看到我憔悴的面容；或者我不会出来，实在太糟糕了！”

其实，失眠，多数是因为在整个睡眠周期中，深睡眠占比不够！

如果你也存在失眠，下面这篇简短的科普文章，比较详细的讲解了“睡眠周期”，力求让你了解自己的睡眠周期，了解失眠者的睡眠周期；

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，成年人每天需要睡眠7~9小时，儿童更多，新生儿最多，可达18~20小时，老人较少。

人们在很早以前对睡眠就进行过研究，近几十年来，科学家用脑电波的变化作为观察脑的活动的客观指标，获得了重要的成果。

脑电波的基本波形有α、β、θ和δ波四种。

不同情况下我们的脑电波是不一样的，如睁眼与闭眼、觉醒与睡眠脑电波均是不一样的。睡眠中脑电波也多样，且差别巨大，已发现的多种脑电波自由组合，更多的在不断发现命名。

下图详细列出常见的四种脑电波的区别与出现条件。

i. 成人在觉醒状态活动时，脑电波为β波；

ii. 觉醒并专注于某一事时，常可见一种频率较β波更高的ϒ波，可达到30~80Hz，波幅范围还不定；

iii. 成人睡眠中主要的脑电波有三种，α、θ和δ波，有时还可出现另一些波形较为特殊的正常波，如驼峰波、σ波、λ波、κ-复合波、μ波等；

iv. 根据脑电波种类，将睡眠分为几个阶段。

介绍了脑电波，接下来介绍睡眠分期，它是根据脑电波的变化而分期的。

睡眠分为快眼动睡眠（REM）和非快眼动睡眠（NREM），前者又称快波睡眠或异相睡眠，后者又称慢波睡眠。

根据脑电波的变化，将慢波睡眠再分为四个阶段，即NREM-I、NREM-II、NREM-III、NREM-IV。

入睡后，一般先进入NREM睡眠，由I期开始，随后相继过渡到II、III、IV期睡眠，持续约80-120分钟后转入REM睡眠，后者持续5~10分钟后又转入NREM睡眠，如此交替4~5次。

不会失眠的你，睡眠中睡眠周期已交替循环4~5遍！

在这几次交替的睡眠周期中，各期持续有变化：

.慢波睡眠主要出现在前半夜的睡眠中，随着黎明到来III、IV期会逐渐消失

.快波睡眠在睡眠后期比例逐渐增加，最长可达1小时

.快波睡眠中梦境开始出现

人们只有在觉醒状态下才能进行各种体力和脑力活动，睡眠则能使人的精力和体力得到恢复，还能增强免疫、促进生长和发育，增进学习和记忆能力，有助于情绪的稳定。

实验表明，并不是睡眠的时间越长身体机能恢复的就越充分，关键在于睡眠的质量。因为通过训练，可以缩短睡眠时间而达到较好的睡眠效果。只要入睡快，深度睡眠期阶段所占得比例加大，睡眠的效率就能提高。

而失眠的人群，多数均为深睡眠占比不够，长时间处于浅睡眠状态。

最后，科普一点，多梦并不能说明睡眠差，梦境只会在深睡眠期后的快波睡眠中出现，不要误解为睡觉的过程都做梦了哦！

祝您每晚拥有占比足够的深睡眠