这样睡觉比失眠更可怕！心脏、生殖器…全身都受罪！看完赶紧改

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，现代人生活压力大，越来越多的人受到失眠的影响，开始关注睡眠的质量问题。但是您可能没有想过，睡眠质量除了和时长有关，和睡姿也有很大的关系！睡姿不对，压迫胸腹，呼吸困难，一觉醒来腰酸背痛，睡姿对了，一觉醒来神清气爽，越睡越健康。

常见的睡姿中，哪种姿势最健康呢？

哪种睡姿最健康？

常见的睡姿有平躺、俯卧、侧卧、蜷缩这几种，我们来对比一下它们的优缺点。

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仰卧式

优点：平躺仰卧时，头、颈、躯干基本保持在同一直线上，这种睡姿会觉得非常放松。

缺点：虽然仰卧躺着不会有压迫感，但是背部的肌肉还是会受到身体的压迫，而且有些人习惯把手举上头顶，这样肌肉会更加紧张。另外口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道的堵塞，更容易出现打呼噜的现象，有时呼吸时由于气道不畅，口水还会咽到气管里引起呛咳。

2

蜷缩式

蜷缩式和侧卧差不多，但是身体团的更紧些，整个身体缩成一团，这样睡也不科学。

人最舒服的状态应该是挺胸抬头，身体舒展，这样气机才通畅，头颈躯干缩成一团时，气就不顺了，这种睡姿影响气机的升降出入，容易导致气血不畅，一觉醒来腰酸背痛、腰肌劳损都会出现。

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俯卧式

俯卧是非常不好的一种睡姿，趴着的时候压迫胸腹，会影响心脏的血液循环，还会使肺的呼吸受到障碍。

对于男性来说，趴着睡生殖器官被压迫，会引起泌尿系统的障碍；对于女性来说，脸压在枕头上，导致面部变形、面部循环不好，出现色斑、色暗淡，影响美容。

以上这三种睡姿都不够健康，专家介绍，右侧卧是相对来讲最好的睡姿，它的优点是什么呢？

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侧卧式

侧卧式，尤其是右侧卧是养生专家最推崇的一种睡姿，这种姿势又被称为“卧龙式”，身体右侧卧于床上，下面的右腿伸直，左腿在上微微弯曲，右手放在耳侧，护住耳廓。这样做的好处在于，肾主耳，用手护着耳朵，可以保护肾精，保证气机循环。

卧龙式示范△

常见疾病，睡姿这样调整

身体健康的人群，在睡前能控制的时候，最好采取右侧卧睡姿。当然一整晚保持一个姿势不变也不太现实，如果您睡醒之后发现睡姿变了，也不要太担心，只要身体得到充分的休息就可以。

当然右侧卧睡姿不是适合所有人，对于患有某些疾病的人来说，根据个人情况调整会更有利于身体健康。

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颈椎病

颈椎病患者最好平躺仰卧，枕头也不宜过高，不建议侧卧，侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。

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胃病

胃病患者最好左侧卧，这样利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

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脑血栓

脑血栓患者最好仰卧，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

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胸肺疾病患者

肺气肿患者最好仰卧，同时垫高枕头，保持呼吸顺畅；哮喘患者在哮喘发作时，最好半躺半卧，以减轻呼吸困难。

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静脉曲张患者

静脉曲张患者在睡觉时最好把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

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心衰患者

心衰患者最好半躺半坐，既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量。