长期失眠怎么办？试试这几个科学助眠法

睡觉是每天一定得作的事，不过想睡就能立刻睡着，对不少人来说简直是「奢望」！对于偶尔失眠的人来说，这是个让人有点困扰的小问题，不过对于长期失眠的人来说，这可是一场长期抗战。除了那些大家都知道的助眠方法和偏方之外，以下这些根据研究提出的「科学助眠法」，你一定要学起来！

1.充足的纤维和全谷饮食

「睡眠」和「饮食」之间的关联，远比你想象得更紧密！你白天吃进的所有食物，对当晚的睡眠来说都有着非常大的影响。根据一份来自临床睡眠医学期刊（Journal of Clinical Sleep Medicine）的研究报告指出，半夜容易醒来的人，饮食中通常包含了较多的饱和脂肪和碳水化合物，他们的深层睡眠较短；反之，饮食中含有大量纤维的人，可以拥有更深层的睡眠。

因此，白天尽量多吃绿色蔬菜和全谷饮食，对于常常睡不著的人来说，是个非常健康又有效的助眠方式。

2.远离社群带给你的压力

让你睡不著的不是发射蓝光的萤幕，而是你正在看的属性，使用更多不同社群APP，而且使用时间较长的人，比起其他人更容易有睡眠障碍，当你减少了和社群、虚拟世界连结的时间，对于睡眠也有极大的帮助。

3.别害怕寻求专业治疗

假如你的失眠状况几乎成为「常态」，寻找专业协助将是最有效的方法。虽然看精神科听起来很吓人，但是研究已经证实，大多数人在接受睡眠治疗后成功改善问题并拥有健康的睡眠状态。

在一项研究中，已经证实认知行为疗法（CBT）对失眠非常有帮助，透过治疗协助你找到方法改变思想和行为，进一步改善失眠问题，对于深陷失眠痛苦中的人来说，这绝对是值得一试的方法。