女性更年期失眠严重！睡前黄金一小时，利用好了，助你睡到自然醒

相信四五十岁左右的女人都应该深有体会，那就是到了晚上入睡总是很困难，甚至整夜整夜的睡不着，就算睡着后也易突发噩梦或者出汗惊醒，这对人们来说无疑就是折磨，对身体的伤害也极大！

内分泌专家认为，这是因为到了45岁后女性就会逐渐进入更年期，体内卵巢功能衰退，雌激素减少，对神经系统造成很大的影响，再加上大部分更年期女性会出现潮热盗汗症状，又加重了更年期失眠的概率！

长期睡眠不足，对人体的伤害极大，往往会有精神萎靡不振、注意力涣散、头痛眩晕、疲劳等症状。因此更年期女性千万不要一直熬着了，利用好这睡前黄金一小时，做好以下四件事，助你睡到自然醒。

一、睡前喝杯水，保护心脏

更年期女性在睡前一小时左右，可以喝杯温牛奶，不仅能促进睡眠、补充一夜所需要的水分，还能够降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

二、睡前温水泡泡脚

老话有说“睡前泡脚，赛吃人参”。这是因为脚部是人体穴位较多的部位，睡前用温水泡泡脚，可以舒缓一天的疲劳，促进全身血液循环，助于睡眠。但是有心脑血管疾病的中老年人一定要注意不宜经常泡脚，因为这样促进血液的循环会给心脏造成负担，严重的话是有生命危险的！

三、睡前按摩百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，它是我们身体经脉的交汇处，因此有“百会穴一穴通全身，一窍通而百窍通”的说法，所以更年期女性在晚上睡觉前，可以尝试用手指按压头顶的百会穴，或者用木梳梳头五分钟左右，这能够帮助改善局部血液循环，缓解更年期女性的焦躁。

四、睡前平复好心情

其实大多数人晚上睡不着，很大程度上是因为情绪比较紧张，总是想着自己睡不着该怎么办，然后越是着急越是睡不着，形成一个恶性循环。因此为了避免这种情况，更年期女性在入睡前就应平复好自己的心情，听听轻音乐，不要胡思乱想，这样过一会儿自然就睡着了。

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