春眠不觉晓，失眠真烦恼！

“春困夏乏秋打盹”

又到了“春眠不觉晓”的时候

良好的睡眠才是每日美好生活的保障

可是失眠的烦恼却不知如何是好

失眠的原因

失眠的原因，大致分为以下几种：

引起失眠的第一大因素就是焦虑、抑郁、愤怒、委屈、兴奋等情绪。可以说，包罗万象的情绪都可能成为失眠的直接原因。当你面临重大考试或者面试时，你的内心开始感到焦虑、紧张，如果这种情绪超过一定限度，在晚上入睡时就会导致你大脑翻江倒海，甚至连十年前的类似情景都能唤起。而面对失眠时又过于焦虑。对失眠存在不合理认知、错误认知会加重患者对失眠的焦虑与恐惧，而这种焦虑与恐惧又会加重失眠，形成恶性循环。

当一个人患有重大躯体疾病时，由于疾病引起的疼痛或者内分泌紊乱以及情绪波动都可能导致睡眠障碍。药物滥用，比如饮酒过度、吸毒、有时候喝茶过多等都可以引起失眠。这些因素导致失眠，而失眠也会影响躯体疾病的康复速度，阻碍焦虑与抑郁症的治疗，交互作用，互为因果，很容易形成恶性循环。

麻辣烫、炸鸡、火锅、撸串……现代年轻人都喜欢临睡前吃夜宵。对于一些喜欢在睡觉之前吃夜宵的人来讲在日常生活中如果吃的夜宵太多就会导致人们出现失眠的问题，或者在晚上的时候大家就应该减少一些会使得人们变得亢奋的食物，浓茶和咖啡都是应该在晚上的时候注意避免的。

不止饮食，作息不规律或者缺乏运动也可能会导致失眠。大脑松果体会分泌一种褪黑素，如果被打乱，睡眠的规律也会出现波动，正常状态下，人体日间褪黑素水平比较低，所以夜间给予明亮光线刺激可抑制褪黑素的分泌，使体温升高，同时致使夜间睡眠量减少。而缺乏运动会让人体的褪黑素无法根据体温的变动而充分变化，难以作用于睡眠，很容易造成睡眠不好，睡眠质量糟糕。所以如果你长期日夜颠倒或者缺乏运动等就会导致失眠。

如何治疗失眠

怎么才能治疗失眠，睡个好觉呢？

晚餐过多，尤其是碳水化合物、蛋白质、脂肪，会增加胃肠道负担，以及需要肝胆肾胰等器官的代谢机能，肠道中也会有代谢产物潴留，食物中的环境毒素也来不及从体内清除，这些因素都会导致各器官处于高度兴奋状态，并需要脑组织给予神经内分泌支配和调控，机体就无法很好地进入睡眠状态。而且，机体临睡状态还会加重这些代谢器官的负担，很容易造成功能障碍，导致慢性损伤，成为亚健康往疾病发展的一大诱因。适度的晚餐，半饱的感觉，合理搭配的碳水化合物（2两）、脂肪（可以提供热量，减少饥饿感，并有助于微量元素和维生素的吸收）、蛋白质、纤维素，尤其是维生素和微量元素的摄入，有利于机体在良好的睡眠中驱除疲劳，修复脏器机能。

睡前热水澡，有助于通过皮肤血管扩张，加速血液循环，祛除体内（包括颅脑）有害代谢产物；脚部穴位众多，俗话说，“寒从脚起”，是很有道理的，睡前泡个足浴，活血和保暖，可以达到祛除毒素、防止入侵的祛邪目的；而且，皮肤血管充分扩张后，血压可轻度降低，脑部血供可轻微减少，也有利于脑细胞降低兴奋度，尽快进入睡眠状态。

和上面道理相仿，此操作既可以促进胃肠消化吸收和蠕动，加快营养物质的吸收和代谢产物的排泄，降低对脏器的负担；也可以扩张胃部血管，有利于脑部血压的轻度降低和血供的轻微减少，有助于睡眠；适当糖分摄入（如一杯甜牛奶）可以促使胰岛素释放，短时间内有助于脑部血糖下降，也有助于进入睡眠状态。

如果上述方法仍然不能达到改善睡眠目的，可以适当补充愉悦性神经递质，如五羟色胺（5-HTP），通过补充神经递质传导，达到调节情绪、改善睡眠的目的。

如果还是没有效果，适当地用些安眠药还是有效果和必要的，不用担心，短时间内服用安眠药不会上瘾；而且，解决好睡眠，有助于体内各脏器的功能恢复，有利于预防和治疗慢性疾病；再者，短期通过安眠药改善睡眠时，只要同时还使用其他方法，还会更有助于其他方法起作用，安眠药只要间断性按需服用即可。帮助入睡的安眠药主要是氯硝安定。

如果入睡困难与焦虑、抑郁等心理因素有关，那么良好的心理治疗就会非常有效，常言道，心病还要心药医。而心理治疗最关键的不是用药，而是需要进入病人的心理世界，与他对话和交流，让病人信任你，才能听你的教导，取得实效。

失眠的危害

睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据一项年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

失眠的危害不可小觑

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