失眠多梦睡不着？这些睡眠误区你中了多少？

随着社会发展，人们生活习惯的不断变化，许多白领一族晚睡晚起，以为睡眠时间足够就行，偶尔为之没有大碍，长此以往，机体得不到充分的修复，进而影响免疫系统、内分泌系统，造成机体功能紊乱，就是我们说的亚健康，进一步发展将导致疾病。

日常生活中，像上面这样的睡眠误区还有哪些呢？接下来将为大家细数那些年你掉进的“睡眠坑”。

睡眠时间短=失眠=睡眠障碍？

很多患者觉得睡眠时间缩短，就怀疑自己患了失眠症。

其实医学上失眠症的诊断标准不但指夜间睡眠时间短，还必须要有因睡眠不足引起的各种日间症状，如情绪不稳，精神疲惫，注意力不集中等。

此外，有时我们遇到情绪波动，也会出现短暂的失眠，这种情况也不能构成失眠症的诊断。因为失眠是指3周以上的睡眠障碍，且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍，如入睡困难，早醒等。

而睡眠障碍的范围更广：包括睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、发作性睡病、REM期睡眠行为障碍等多种疾病。

一天必须睡满8小时以上？

经常有患者问我：医生，我一般睡多久比较好呢？

因为每个人对睡眠的需要量是不一样的，因人而异。一般来说，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，小孩睡得最多，老人睡眠时间相对较短。

我们经常说要保证8小时的睡眠，其实8小时是一个平均数。比如儿童期（2-12岁）每天大概需要10-12小时，少年期（12-18岁）9-10小时，成人7-9小时，60岁后只需要5-7小时。当然并非每个人都是如此，有睡眠需求高的成人每天也要睡够12小时，而有的人只需要4个小时。

只要不影响白天精神状态的睡眠时间都是正常的，大家不必纠结非要满足8小时。

失眠是病，药不能停？

失眠的确是病，但是第一步的治疗绝不是药物。而是医学上称为“认知行为治疗”的治疗方法。

就好像我现在给大家讲解睡眠知识就是改善大家对睡眠的认知，提高大家对睡眠的认识水平，有助于您在睡眠时将焦虑转为积极思考，这样您的情绪可以在夜间平静下来，从而促进睡眠。事实上，许多失眠患者对“失眠”这件事倍感压力，然后又因为压力产生了焦虑，从而继续失眠，形成恶性循环。

许多方法可以减缓这种使失眠变的更为严重的睡眠焦虑。放松训练和生物反馈可以帮助您平静呼吸、心跳、肌肉和心情。而研究数据标明，认知行为治疗（CBT）的效果和处方药一样好。

其中行为治疗指养成良好的睡眠习惯：尊重昼夜节律，白天少睡，晚上睡眠时间相对固定，不用提前上床，也不要随意熬夜，不在床上做与睡眠无关的事情，不要开着电视睡觉。如果入睡困难或夜间早醒难以入睡时，不要躺在床上努力再睡，可以离开卧室，在别的房间待一会儿，等倦意上来了再回到床上。睡前避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品，避免过饱过饥。其次，要排除其他因素，比如生理因素，疼痛，心悸等，要积极就医，还有些患者有焦虑、抑郁等心理因素，不能单纯依靠睡眠药物或治疗，还需要求助心理医生。

睡眠障碍有哪些检查？

脑电图是睡眠相关疾病最重要的检查手段！

借助脑电图检查，医生可以像电影里一样，进入患者的盗梦空间，通过分析各个时间的睡眠成分，来作出疾病诊断。

安眠药到底能不能吃？

答案是能吃的，但患者必须遵照医嘱，不能自己随意调整药量。需要提醒大家的是，安眠药物不是治疗失眠的唯一用药，医生需要分析是否合并焦虑、抑郁情绪，必要时使用抗焦虑、抑郁药，也可以考虑合并使用安眠药。

临床上用于治疗失眠的药物种类繁多，需要特别注意的是，部分药物说明书中的主要适应证并不适用于失眠的治疗，比如某些抗抑郁剂和镇静类抗精神病药物，但是这些药物具备治疗失眠的临床证据，因此临床医生会参照这些推荐意见对患者进行个体化的治疗。需要患者特别注意的是酒精（乙醇）不能用于治疗失眠。

总的来说，睡眠是大事，拥有健康的睡眠实乃人生幸事。有睡眠问题的人，积极调整、寻求治疗，争取早日康复。最后，祝大家都能睡个好觉