失眠多梦睡不着?这些睡眠误区你中了多少?

文 / 自在睡觉
2019-03-14 19:15

随着社会发展,人们生活习惯的不断变化,许多白领一族晚睡晚起,以为睡眠时间足够就行,偶尔为之没有大碍,长此以往,机体得不到充分的修复,进而影响免疫系统、内分泌系统,造成机体功能紊乱,就是我们说的亚健康,进一步发展将导致疾病。

日常生活中,像上面这样的睡眠误区还有哪些呢?接下来将为大家细数那些年你掉进的“睡眠坑”。


失眠多梦睡不着?这些睡眠误区你中了多少?


睡眠时间短=失眠=睡眠障碍?


很多患者觉得睡眠时间缩短,就怀疑自己患了失眠症。

其实医学上失眠症的诊断标准不但指夜间睡眠时间短,还必须要有因睡眠不足引起的各种日间症状,如情绪不稳,精神疲惫,注意力不集中等。

此外,有时我们遇到情绪波动,也会出现短暂的失眠,这种情况也不能构成失眠症的诊断。因为失眠是指3周以上的睡眠障碍,且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍,如入睡困难,早醒等。

而睡眠障碍的范围更广:包括睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、发作性睡病、REM期睡眠行为障碍等多种疾病。


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一天必须睡满8小时以上?


经常有患者问我:医生,我一般睡多久比较好呢?

因为每个人对睡眠的需要量是不一样的,因人而异。一般来说,随着年龄的增长,睡眠时间逐渐减少,小孩睡得最多,老人睡眠时间相对较短。

我们经常说要保证8小时的睡眠,其实8小时是一个平均数。比如儿童期(2-12岁)每天大概需要10-12小时,少年期(12-18岁)9-10小时,成人7-9小时,60岁后只需要5-7小时。当然并非每个人都是如此,有睡眠需求高的成人每天也要睡够12小时,而有的人只需要4个小时。

只要不影响白天精神状态的睡眠时间都是正常的,大家不必纠结非要满足8小时。


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失眠是病,药不能停?


失眠的确是病,但是第一步的治疗绝不是药物。而是医学上称为“认知行为治疗”的治疗方法。

就好像我现在给大家讲解睡眠知识就是改善大家对睡眠的认知,提高大家对睡眠的认识水平,有助于您在睡眠时将焦虑转为积极思考,这样您的情绪可以在夜间平静下来,从而促进睡眠。事实上,许多失眠患者对“失眠”这件事倍感压力,然后又因为压力产生了焦虑,从而继续失眠,形成恶性循环。

许多方法可以减缓这种使失眠变的更为严重的睡眠焦虑。放松训练生物反馈可以帮助您平静呼吸、心跳、肌肉和心情。而研究数据标明,认知行为治疗(CBT)的效果和处方药一样好。

其中行为治疗指养成良好的睡眠习惯:尊重昼夜节律,白天少睡,晚上睡眠时间相对固定,不用提前上床,也不要随意熬夜,不在床上做与睡眠无关的事情,不要开着电视睡觉。如果入睡困难或夜间早醒难以入睡时,不要躺在床上努力再睡,可以离开卧室,在别的房间待一会儿,等倦意上来了再回到床上。睡前避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品,避免过饱过饥。其次,要排除其他因素,比如生理因素,疼痛,心悸等,要积极就医,还有些患者有焦虑、抑郁等心理因素,不能单纯依靠睡眠药物或治疗,还需要求助心理医生。


失眠多梦睡不着?这些睡眠误区你中了多少?


睡眠障碍有哪些检查?


脑电图是睡眠相关疾病最重要的检查手段!

借助脑电图检查,医生可以像电影里一样,进入患者的盗梦空间,通过分析各个时间的睡眠成分,来作出疾病诊断。


失眠多梦睡不着?这些睡眠误区你中了多少?


安眠药到底能不能吃?


答案是能吃的,但患者必须遵照医嘱,不能自己随意调整药量。需要提醒大家的是,安眠药物不是治疗失眠的唯一用药,医生需要分析是否合并焦虑、抑郁情绪,必要时使用抗焦虑、抑郁药,也可以考虑合并使用安眠药。

临床上用于治疗失眠的药物种类繁多,需要特别注意的是,部分药物说明书中的主要适应证并不适用于失眠的治疗,比如某些抗抑郁剂和镇静类抗精神病药物,但是这些药物具备治疗失眠的临床证据,因此临床医生会参照这些推荐意见对患者进行个体化的治疗。需要患者特别注意的是酒精(乙醇)不能用于治疗失眠。

总的来说,睡眠是大事,拥有健康的睡眠实乃人生幸事。有睡眠问题的人,积极调整、寻求治疗,争取早日康复。最后,祝大家都能睡个好觉