入秋后，中老年人脑出血频发！送你十大妙招，筑起健康“护城墙”

入秋后，天气转凉、早晚温差大，高血压中老人很容易突发脑出血。针对这种情况，【心一康】整理“秋季预防脑出血十大妙招”送给各位中老年人，给大家筑起十道“护城墙”。

1.监控血压

天气转凉后，一要规律服用降压药，二要密切监控血压变化，避免过高或过低。

2.生活规律

早睡稍晚起，保持乐观情绪，减少烦恼，悲喜勿过，避免过于激动。

3.健康饮食

• 一不（不吃辛辣刺激食物）

• 二少（少动物脑、内脏）

• 三低（低脂、低盐、低糖）

• 三多（多蔬菜、多水果、多豆制品）

配适量瘦肉、鱼、蛋品，可多摄入含钾，蛋白质的饮食，注意补充维生素和矿物质。

4.多喝水

特别记得，在晚睡前、晨起时，饮1-2杯温开水。多饮水可以防燥，还能使血液稀释，保持血容量。

5.注意保暖

保暖可以避免因天气转凉的血管收缩，导致的血压下降。也可根据自身健康状况，进行适当的锻炼，促进血液循坏，但切记不要过度劳累（脑力和体力）。

6.戒烟戒酒

有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症的人，尤应戒烟酒。烟酒会是血管收缩、心跳加速、血压上升，加速动脉粥样硬化。

7.室内外温差小

室内在20-25度最为合适，温度过高或过低容易引起皮肤血管收缩，升高血压。

8.注意防滑

温度较低时，室内外如有水、结冰的地方，应绕过或穿防滑的鞋，减慢行走速度，防止摔倒，如不慎跌倒时可用双手保护头部，及时就医，防止发生急、慢性脑出血。

9.定期排便

养成定期的排便习惯，可预防便秘。大便干燥时，吃根香蕉或泡点蜂蜜水喝，不要过度排便。

10、多用左侧肢体

脑出血最易发生在血管壁较脆弱的右脑半球，在日常生活当中，尽量多用左侧肢体，可锻炼大脑的右半球，加强右半球的协调机能，可在早晚用左手转动健身球。

另外，脑出血还会有一些先兆症状，如出现剧烈头痛，恶心，头晕，肢体麻木，乏力，言语不清，一旦发现不适，应及时就医，减少疾病带来的不必要的伤害。

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