睡前做以下七种放松运动有助于健康

睡前做一些放松运动，不仅可以提高睡眠质量，而且对健康有很多好处。睡前可按照以下几种方式做 运动：

1.旋转颈部。直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。

2.转肩。头不动，慢慢地向前、向后转肩。

3.抬臀。先蹲立，再两手向背后伸出撑地，然后向上抬臀，使人体好似一个“桥”状，两手慢慢地 向脚后跟靠拢，20秒钟后恢复到开始姿势。

4.两臂上举。两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指 分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。

5.站立。两臂在体前放松甩动并抖动，以放松肌肉。用手捶打、搓动大腿肌肉，使大腿放松。

6.仰卧。双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌 肉，再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿腿肚，从而放松小腿肌肉。

7.两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。可放松背部肌肉、减轻腰痛症状。

另外，当睡眠方向为南北方位时，从大脑皮层发出的睡眠电波经脊髓传遍全身的主要途径与磁力线的 方向一致，有助于提高睡眠质量。