经常失眠，身体危害大？多吃这3种食物食物，调理失眠，精神好！

不管是男人还是女人都会出现失眠的现象，但是相对于男性来讲，女性更容易失眠，其实女性失眠的原因有很多，有可能是因为生理上的原因也有可能是心理上的原因，下面我们就来详细了解下女性失眠的原因有哪些?

失眠的原因

1、睡眠环境因素：有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。女性对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

2、心理因素：急性或慢性焦虑，急性或慢性忧郁，上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下，常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

3、药物和酒的影响：对镇静催眠药物发生依赖现象的人，常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯，其实是失眠的在原因。

失眠症的危害

一、引发乳腺癌：研究了近30000名年龄在45~80岁间的女性，发现，那些每晚睡眠时间少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高63.3％，那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低31％。

二、引发结肠癌：去年美国学者的一项研究显示，有1144名受试者，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47％。

三、引发糖尿病：患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23％，空腹胰岛素水平高48％，胰岛素抵抗水平高82％。

下面我们就来看看吃什么食物好

黄花菜

黄花菜之所以被称为“健忘草”，是因为它具有理气安神的功能。用它来治疗失眠确实是生活中常见的方法。黄花菜性质甜美凉爽，具有止血、消炎、清热、利尿、助消化、明目、安神的功效。

吃法：黄花菜炒肉丝

做法

1.先用清水泡上半小时，洗干净

2.切肉丝，葱花，姜丝

3.锅里烧油，把肉先炒变色后下黄花菜炒，添点高汤小炖一会!

龙眼

龙眼，桂圆，性温味甘，是补血养心的好水果，多吃有助于滋养心脾、舒精安神、对更年期女性的情绪急躁、心悸盗汗、失眠多梦等症状有很好的缓解效果。

吃法：龙眼苦瓜排骨汤

做法

1，把苦瓜切块(里面那层膜要刮干净些比较不苦)龙眼是用来添加些甜味.所以约10颗就够了.(把籽剥掉)

2，把排骨川烫过再放入锅子里煮.约煮20分钟再放入苦瓜(先川烫再用).再滚个10分钟.要起锅前2分钟放入龙眼就可以了.起锅前加上盐巴跟鲣鱼粉

核桃

睡前吃点核桃可以为人体补充镁，镁可以维持神经机能的正常，有助于缓解紧张的情绪，增强人体的抗压能力，进而达到改善失眠的作用。如果钙和镁协同作用，就成了天然的镇静剂，对抗失眠的效果也会更好。

核桃黑芝麻糊

做法

黑芝麻洗净沥干平铺烤盘上，150度烤10分钟，放在搅拌机内磨成粉。核桃也如是操作(建议核桃不要磨太细，有香香的咀嚼感)。将黑芝麻粉入锅加水，加冰糖，加入炒至稍黄的糯米粉，小火边煮边搅匀。入碗加一勺核桃碎即完成。

失眠的禁忌：

1、失眠患者切忌不要病急乱求医，胡乱服药，滥用保健品。还有不要晚上一睡不着觉，就吃安眠药，经常吃的话就会产生依赖心理。治疗失眠要运用正确的方法和掌握正确的时间，这样治疗失眠的效果才是最好的。

2、忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。这样对于治疗失眠有重要的作用