现在的年轻人晚上熬夜已经成为一种常见的现象了，很多人很晚了还在喝酒唱歌，这样下去是很容易造成失眠，偶尔一两次还可以，如果天天都是这样的话，对我们身体伤害性极大，那么如何缓解失眠的蔓延呢?

1、在生活中尽量保持规律性

这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

2、在平时应适当运动

如我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

3、保持良好心态

要尽可能的避免精神高度紧张，保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

4、在生活中尽可能的不要不熬夜

目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

哪些方法可以解决失眠？

1、花旗参海底椰汤

食材：老鸡250克，猪骨25克，花旗参6片，海底椰30克，龙皇南杏适量，淮山适量，蜜枣适量，老陈皮适量。

做法：准备半只老鸡和猪骨。将老鸡和猪骨用水煮开然后捞起清洗干净。汤料用清水泡浸五分钟。将泡浸过的汤料捞起沥干水份。瓦煲放入清水然后将所有材料放入大火烧开五分钟之后改中小火慢煲两小时。享用前加适量的盐调味即可。

2、木瓜银耳桃胶糖水

食材：桃胶8颗，木瓜半个，银耳5克，冰糖45克。

做法：银耳用清水泡20分钟变软。洗净。将桃胶放入清水中浸泡20小时至软涨，体积大概能涨大约10倍。再掰成小块。小木瓜去皮去籽，切小块。将桃胶、银耳、木瓜放进炖碗里。加入冰糖和水，加盖放入高压锅。隔水炖25分钟即可。

3、中药膏滋

膏滋属于中医滋补圣品，滋补效果优胜与中医中的汤药，它不仅适合快节奏生活使用，而且是目前最为安全有效，相对稳定且使用广泛的方法，在著名医刊《医学探究新知》中登载过一款古法熬制的——秦氏膏滋，其中益。梦。膏对改善睡眠效果突出，在2014年是获得了“文化遗产”的称号，对睡眠的问题有非常优秀的改善。已经大数据分析，九成五以上的失眠朋友都会在5-7内能够得到健康好睡眠。而且也被医学研究会所充分认可，现在在家 淘 上 宝 就能买到，非常的方便。

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