87岁退休医师：失眠有一个天然“敌人”，每天喝一口，安睡到天明

现代人生活压力大，熬夜、加班、奔波劳累……生活和工作上总有无数琐事让你劳费心神。好不容易熬过白天到了晚上，一闭眼脑海里全是乱七八糟的思绪。

据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠障碍，中国的失眠发生率高达38%。换言之，每10个中国人里就有近4个失眠患者！下面来解救他们吧！

产生睡眠问题的原因很多：

如某种睡眠障碍，躯体疾病，情感因素，生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声，拥挤或污染)等等都有可能引起

大致可分为以下几种：

【环境因素】吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

【身体原因】

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

【生活方式】

由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。

【精神原因】

可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

内科主任推荐的助眠良方：

【首乌藤+乌鸡汤】

★适用人群：不但能安神、消除各种情绪上的毛病，更能养心护心。

★原料：首乌藤50g、合欢皮25g、酸枣仁25g、干百合50g、乌鸡一只（2-3人用量）

★做法：首乌藤、合欢皮洗净，酸枣仁洗净捣碎，三者纳入干净纱布袋内包好；干百合温水泡开；乌鸡洗净，斩大块；

乌鸡先用流水洗去血水，后将所有材料放入，加适量水，武火先煮15分钟，后改文火煲1小时，加食盐调味即可。

【参芪+黑豆+猪蹄】

★适用人群：适用于血虚所致的惊悸、健忘、失眠等病症。

★原料：党参、黄芪各15克，黑豆150克，花生仁100克，龙眼肉6粒，猪蹄2只（约750克）。

★做法：先将猪蹄洗净，斩块，放进沸水中稍焯，捞出冲洗干净。然后，连同其他洗净的食材一齐置于砂锅内，加入清水2000毫升、白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬1.5小时，精盐调味，即可。

【花胶+莲子+瘦肉】

★适用人群：此粥具有补肝肾，安心神的功效，适用于肾阴不足引起的心悸、失眠等病症。

★原料：花胶100克、猪瘦肉250克、鲜莲子250克、红枣3枚、生姜3片

★做法先将鱼鳔（厚者当切宽丝）用清水浸泡8~12小时；猪瘦肉切成小块；红枣劈开去核；鲜莲子洗净。然后，把所有食材置于炖盅内，加水1500毫升、白酒少许，隔水炖1.5小时，精盐调味，即可。

很多人在治失眠时往往首选的便是食疗和吃药，但是殊不知，食疗只能补形，仅仅起到一个辅助的作用，吃药对身体有很大的副作用，所能达到的效果便大打折扣，更多的还是自身的心理暗示起到了作用。

因此可选择传统中药贴方，既能加快睡眠的速度，也能让人体进一步的吸收到更多的营养成分。

舒静 益神，所含龙骨具有定惊安神、平肝潜阳的功效；另一方面何首乌、白芍、当归有养心安神、通络祛风的功效；最后柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，可以缓解失眠带来的心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等，有助于缓解失眠带来的健忘惊悸、神志恍惚、神经衰弱、头晕心烦、心神不安、多梦等，在手几上可以找到

【莲子+百合】

★适用人群：神经衰弱，心悸失眠等。

莲子性味甘、涩、平，人心、脾、肾经，功能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，人心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

★做法：用莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤，食盐调味服食。

​改善失眠有哪些小窍门呢？

专家认为，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。

1．床只能用于休息，失眠不要在床上看书、吃饭。

2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置 的电视来进入睡眠状态。

3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好 觉。

4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧 烈运动。

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用 。