知名运动睡眠教练告诉我们：解除这些睡眠误区，可以远离失眠

长假旅行回来，大家是不是又到了晚上睡不着，白天睡不醒的阶段呢？明明你晚上睡了很久，为什么白天就是没精神呢？英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯在他的书中指出，有时候失眠是和自己的认知误区有关的，具体有哪些睡眠误区呢？

1、八小时睡眠最健康——错

不同的人，甚至不同的生命阶段，对于睡眠的需求都是不同的，为了睡8个小时，有时候很困逼着自己起床或者根本不想睡觉还要精力充沛得躺下，其实这些都是不科学的。最重要的是养成自己的生物钟，听取身体的指引，养成规律的作息，不用刻意遵循每天8小时睡眠。

2、睡得长等于睡得好——错

作者在书中提出了一个新的睡眠理论——R90睡眠，意思就是说人的睡眠是分周期的，90分钟是一个睡眠周期，真正衡量睡眠质量的不是睡眠的时间长短，而是要保证完整的睡眠周期，成年人一般每天需要4-5个睡眠周期，如果经历完成睡眠周期后醒来，会精力充沛，如果在睡眠周期中间被打扰，就算睡了很长时间，也会一整天无精打采。

3、睡得沉等于好睡眠——错

理想的睡眠分为三部分，睡眠准备时间、中间睡眠时间，睡醒后适应的时间，只有三个阶段都做得好，睡眠才能真正起到修复身心的作用。

4、睡觉时候用嘴巴呼吸——错

很多人睡觉用嘴巴呼吸，科学研究发现睡觉习惯用嘴呼吸的人，睡眠呼吸暂停综合症的发生率比较高，严重影响健康。那么怎么纠正嘴巴呼吸呢？大家可以试试鼻贴，睡觉前贴上鼻贴扩张鼻腔通道，鼻子通气了，慢慢学着用鼻子呼吸

5、睡觉姿势的错误

大家一般用什么睡眠姿势呢？专家建议大家采用婴儿睡姿。具体是侧卧，膝盖自然弯曲，双臂在身体前面交叠。侧卧的方向可以采用使用比较少的一边。平时习惯用右手，就侧向左边，习惯用左手，就侧向右边，这样的睡姿比较放松，不容易引起打鼾，也比较有安全感。

6、睡前过度运动、饮食——错

睡觉前，最重要的是花时间让自己的身体进入睡眠状态，睡前暴饮暴食、高强度运动、大脑高负荷运转，这些都会让人难以入睡。相反，做一些比较放松的事情，比较整理第二天需要的衣物，准备好第二天的行程。这样会给身体一个暗示——我做完所有的事情了，可以放松休息了。

7、刚睡醒就玩手机——错

刚睡醒就接触手机辐射的蓝光，会打乱人体的生理节奏，让人一天都无精打采，专家建议醒来15分钟以后再看手机。和睡前一样，刚睡醒也建议大家用一段时间来恢复，建议做一点低强度运动，比如散步、瑜伽、骑单车，也可以听听音频等等。

那么针对现在的假期后调整生物钟，小编教大家一招——在假期后面几天，把闹钟设定成工作日闹钟，按时起床、运动、吃早餐。如果想休息，可以再次回到床上睡觉，这样既能保证正常作息，及时偶尔熬夜也不怕。