全世界四分之一的人都在失眠，养生专家告诉你，睡不着应该怎么吃

据WHO公布的数据显示，全世界每四个人中，就有一人患有失眠。沾枕头就能睡着的人着实让人羡慕，但是失眠不仅仅指的是能否睡着觉，更重要的是睡眠的质量好坏，睡醒之后有没有恢复精力和体力。

如果你快速睡着了却睡得不踏实，睡醒之后总是感觉疲惫不堪，那这也算是一种失眠。失眠的种类有很多，看看你属于哪一种？

1、偶然失眠：

失眠是一种症状，并非疾病，就像发烧一样。如果你因为晚上喝了酒、咖啡、浓茶或在半夜玩手机、打游戏导致大脑兴奋，再或者睡眠环境不是很好，这些情况虽然也会导致失眠的出现，但是持续时间非常短，且不必涉及药物治疗就能自愈，那就属于偶然性的失眠。

这个时候让自己处于平静的状态，睡觉前避免饮用含有大量咖啡因的食物，将卧室的环境调整到最佳，失眠的症状就消失了。

2、短期失眠：

短期失眠的人可能由于工作生活压力过大、精神过度焦虑、悲伤、亲人突然离世等原因引起的失眠。这种失眠一般可以持续几天到一周。但是随着时间的推移，个人状态的转好，有的人可以自己恢复到正常状态，有的人却需要药物干预。

3、长期失眠：

长期失眠大多是由心理或身体因素导致的，比如罹患风湿性疾病、心血管或肺部疾病、鼾症等，再比如经常服用某些导致失眠的药物，当然，如果是身体原因导致的失眠，一定要先将疾病解决掉，才能慢慢恢复睡眠。如果是心理方面的失眠，建议接受专业医生的治疗。

很多人要问了，有没有什么食物可以改善失眠现象的发生？今天给您推荐三种，在发生短暂失眠时可以尝试。

1、含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品：

《欧洲神经学杂志》曾发表过一份研究报告，研究发现缺钙可能会导致深睡眠的不足或缺失。钙有利于褪黑素的形成，而褪黑素跟睡眠节律紧密相关，所以经常食用含钙丰富的食物有利于睡眠，比如奶制品、豆制品。

2、含维生素B6丰富的食物，如小米粥：

我们平时经常吃的精白米面中，往往缺少维生素B6，而这种物质有利于神经递质的合成，如果维生素B6缺乏，那么人就会表现出失眠的症状。晚餐可以熬一碗小米粥，帮助睡眠。

3、酸枣仁、益智仁等中药材：

酸枣仁和益智仁都属于调节睡眠的良药，很多治疗失眠的药物中都含有这两种物质。虽然药店中也能购买到，但是建议您还是要遵循专业医生的建议后再服用。

如果失眠已经严重影响到您的生活，那一定要采取措施或寻求专业医生的帮助，否则长期睡眠不足可能会毁掉你的身体。