凌晨4点还在失眠睡不着？医生提醒：1个月做到这2点，呼呼躺下!

随着人们的生活节奏加快、社会竞争的加剧，失眠患者日益增多，且有不断年轻化的趋势。失眠已经逐渐成为一种流行病，各种各样的失眠问题使很多人在本该享受安宁的夜晚却饱受失眠的痛苦。一项问卷调查表明， 45. 4 ％的人存在失眠问题。对许多承受较大精神压力的白领阶层来说，最苦恼的事莫过于失眠，最渴望的事莫过于能与失眠说“拜拜”了。

长期失眠会发生一系列的生理和心理活动的改变，带来意想不到的疾病，严重影响人们的工作、学习、身心健康。有研究表明，在首次发生睡眠障碍以后的 6 年中，睡眠不好的人比睡眠良好的人患缺血性心脏病的几率高2倍；比睡眠好的人犯经常性头痛的几率高3倍。失眠还是造成其他心理疾病的危险因素，失眠患者患抑郁症的几率比没有失眠问题的人高出 4 倍， 25 ％一 40 ％的抑郁患者有严重的失眠问题。

失眠分为3种：开始性失眠即入睡困难，表现睡眠潜伏期明显延长，入睡时间一般长于 30 min 。通常由噪音、睡眠环境改变、临睡前服用含兴奋剂如咖啡因或茶碱的药物或饮料引起，或者睡前参与了引起精神兴奋的活动。这类失眠也可以由心理社会因素或生活事件弓 l 起。抑郁性神经症患者的失眠也常常是入睡困难。

维持性失眠，即睡眠浅、容易觉醒或频繁觉醒或长时觉醒。这类失眠可由很多不同的原因弓｝起，其中大多数是病理性的。可能患睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍、药物或酒相关的睡眠障碍，或睡眠时相提前综合征。

对于大多数上班族来说，如果在凌晨4点还在失眠，那说明，失眠已经比较严重了。医生提醒：这时候的你需要引起注意了，长期失眠会影响身体的健康度，1个月多做这2点，可以缓解你的睡眠压力，提高睡眠质量。

如果时间充足的话，也可以用热水泡脚，不仅能加快入睡，使睡目助口深，还可有效地消除一天的疲劳。然后结合十二药睡枕更能加速助眠，十二药睡枕：采用草本中药闻香疗法，枕后使人感到脑部舒适轻松，促进睡眠。