老是失眠怎么办？听听医生这些建议，沾枕就天明

明明已经很疲惫了，但是躺在床上为什么越来越精神？失眠后脱发、面色暗淡、精神不振、头疼...........失眠的很多不良反应，失眠有很多的危害出现。

失眠的原因

1、精力因素

如果你白天一直在消耗身体的能量，晚上回家会立马躺在床上就想睡觉，但是一整天都在办公室坐着，虽然感觉很累，但是其实没有消耗身体很多的能量，晚上也很难入睡快，睡眠质量也不好。

2、心理因素

你有时会暗示自己我要睡着要睡着。还有一趟在床上，就担心自己今晚会睡不着，神经会因为你想法而兴奋起来，心理变的很紧张、焦虑，同样也会影响入睡，困意全无。

3、生物钟紊乱

如果你每天都在一个固定的睡觉，早上又是在一个固定的时间醒来，你有一个正常的生物钟，如果你天天熬夜，晚上10点多还不睡觉，早上不固定的起床，天天生物钟紊乱，是很难睡好觉的。

该如何摆脱失眠困扰？

长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受，美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理失眠，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药，恢复正常睡眠。

1、白天适当的运动

平时经常的坐在办公室，要白天适当的参加户外运动，多晒太阳，晚上要减少光线的照射和噪音的干扰，睡眠质量会大大提升不少。

2、调整成正常的生物钟

当我们躺在床上没有睡意的时候，可以起身做一些活动，放松一下自己，当我们再次有困意的时候在上床睡觉，每天按时睡觉和按时起床，包括周末也不打扰作息规律。

3、睡前要减少刺激

在我们睡觉前的时候，要避免高思考的脑力活动和高强度的运动，睡觉前不喝咖啡、浓茶、可乐等刺激饮料，睡觉前要避免神经兴奋，不然会影响正常的睡眠作息。

其次是睡觉前不要玩手机，睡觉前可以在卧室外阅读一些无聊的书籍，然后在回来关灯睡觉。