长期失眠睡不着？纯天然的“催睡剂”，睡觉不打鼾，一觉自然醒

睡眠不足虽然不至于威胁生命，但是会带来很大的影响，会出现运动机能下降，注意力很难集中、判断力下降，情绪烦躁不稳定等状况，长期睡眠不足还会带来一系列的身体异常，严重的让人患上高血压、糖尿病、心脑血管病等，所以良好的睡眠很重要。专家介绍，我国有20%~30%的人存在睡眠障碍，其中女性高于男性。睡眠障碍，不仅包括“睡不着”的失眠，还有“晚上睡觉整夜打鼾、次日老打瞌睡”的睡眠呼吸暂停综合征。此外，还有因情绪而引起的“情绪性睡眠障碍”。

如何判断自己是否失眠？

1：躺在床上超过30分钟没有睡着，大多因为脑子里想的事情太多，无法放松心情和身体，导致精神紧张、压力大，很难入睡。

2：半夜老醒，醒来的次数超过两三回，有的患者醒来后还可以快速进入睡眠状态，而有的患者醒来后难以再次入睡，出现心慌、精神紧张、身体僵硬等情况。

3：天还没亮就醒了，俗称早醒；大部分因为压力没有排解或第二天有事情要处理而导致的精神紧张，常常会坐一会或看一下手机后再次入睡。

4：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。此种情况属于较为严重的失眠症状了。

健康的饮食有助于缓解失眠的症状，在睡觉之前可以给自己来一杯牛奶，因为在牛奶当中含有色氨酸可以有效调节脑部神经细胞分一种神经递质，这种物质就是五羟色胺可以帮助人出现昏昏欲睡的感觉，因为在生理上可以麻醉有调节作用的肽类，因此喝一杯牛奶会感觉到特别舒服。

茶跟咖啡虽然是生活中健康的饮品之一，但是在晚上睡觉前这个时间是不建议大家喝的，主要就是因为它们当中含有咖啡因的成分，无论是多喝还是少喝的情况下，都有可能在一定程度上影响到晚上的睡眠质量。

桂圆在中医里有非常好的治疗失眠，补气养血，安神，延缓衰老的作用，每晚睡前喝一杯桂圆泡的水也能有效解决失眠问题哦。

大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹挫霖，这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助睡眠的。

小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的神经递质。晚餐喝一碗小米粥，甚至能够替代安眠药。

失眠的你不妨这样做：

睡眠对大多数人来说，都是有规律的。所以我们要严格限制自己的睡眠时间，按照规定的时间起床和入睡。

睡前不要饮浓茶、喝咖啡、吃东西，可以在睡前泡泡脚，喝杯牛奶，听听轻松的音乐。

每天进行适度的有氧运动，可以增加新陈代谢，有利于帮助睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。