长期失眠 = 慢性自杀？有了它，5分钟入眠，一觉到天亮~

“每天都睡不好，我都快崩溃了…！”

看到朋友发这条朋友圈的时候，我也在床上硬生生躺了1个多小时了，睡眠不好，真痛苦。

现代快节奏的工作生活，睡不好已成为人们的日常魔咒。入睡难、睡眠浅、容易醒，每天睡觉成了最发愁的事。

晚上没睡好，白天就像游魂似的，精神集中不了，做什么事效率都低，已经严重影响生活了。

人的一生中有三分之一时间在睡眠上，睡眠质量可以说影响到生活质量。长期睡眠质量不好的人群不仅会感到疲惫，影响工作效率，还会对身体产生严重的损害。

1、心血管疾病

如果你平时睡眠时间比较少，甚至低于每天6个小时，高血压的风险会更高。因此高血压患者就更应该保持充足的睡眠，否则对血压会有不利的影响。

2、肝脏疾病

睡眠的过程也是肝脏休息的过程，睡眠不好的时候，肝脏也会受影响，特别是喜欢熬夜、吃宵夜的年轻人，患上脂肪肝的几率也会增加不少。

3、精神疾病

睡眠不足会增加神经系统疾病风险。如果一个人长时间睡眠不好，很容易出现敏感、暴躁、紧张等等情绪问题。如果长时间睡眠不好，还会增加患上抑郁症等等的风险。

4、降低免疫力

睡眠不足会影响免疫系统的运作，让人们变得易生病易感染。长时间睡眠不足，会让免疫细胞数量锐减，活力降低，无法及时清除癌变细胞。

5、睡眠不好=毁容

这点很多人都深有体会！皮肤的新陈代谢是在夜间完成的，如果晚上没睡好，第二天皮肤就超级差，松垮暗沉，看起来像老了10 岁！

平时生活中要改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；营造舒适的睡眠环境，放松身心等，都可以起到一定的助眠效果。

但是切记，如果不是精神疾病原因导致的失眠，不可盲目服用安眠药，不仅影响神经系统，对身体产生毒副作用，还会产生抗药性，一旦离开药物，更难入睡，造成恶性循环！

究竟什么是褪黑素？

褪黑素是人脑下侧松果体分泌、用来控制生物钟的激素。因为它能够使一种产生黑色素(melanin)的细胞发亮，因而命名为褪黑素。

我们的身体接受到“天黑”这个信息之后，通常在晚上20点左右开始分泌，随后逐渐开始上升，23点后迅速升高，凌晨2-3点达到顶峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。

因此褪黑素的第一个生理特点就是它的分泌有规律性，而且是一种睡眠生物钟调节器而不是睡眠的促进器。

35岁以后，机体腺体功能降低，褪黑素分泌量减少，平均每10年降低10%～15%，而老年睡眠障碍患者褪黑素下降更加明显，分泌量仅为高峰期的十分之一，导致睡眠节律和多个系统功能紊乱。

褪黑素作为膳食补充剂，确实可以帮助我们睡眠，效果立竿见影。所以，我们倒时差的时候吃褪黑素是非常有效的！而且相比其他助眠剂，褪黑素副作用小、成瘾性小。

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