失眠别吃药！这6种食物多吃，让你整晚安睡！

如今这个社会发展是越来越快，社会进步快，人的压力就越来越大，特别是一些大城市，人们的生活节奏也变的很快，在各种压力下，人们会因为各种的原因，导致晚上睡不着觉，整夜睡不好。

当我们出现失眠之后，大多数人会选择买安眠药来吃，通过安眠药是可以当时的缓解我们的失眠，但是安眠药长期的吃会加重我们的失眠，失眠会越来严重，还容易对它产生依赖感，最好的治疗失眠，没有副作用依赖性，是选择食物来帮助调理睡眠。

1、小米粥

小米是富含色胺酸最丰富的，色胺酸在我们代谢的时候会转换成5-羟色胺，能帮助抑制我们的中枢神经，不产生兴奋，产生困倦感，5-羟色胺在我们人体还容易转化成褪黑素，帮助快速的入眠，所以晚餐的时候吃一点小米，帮助提高大脑的色氨酸数量。

2、坚持补充普乐眠睡眠素

目前西药可以解除抑郁症所伴随的头痛、惊恐、兴趣缺失等症状，起到抗抑郁的效果。但是该类抗抑郁药的毒副作用也普遍存在，如出现性功能障碍、失眠、晕眩等。因而，近年来，除了传统抗抑郁药物的使用，从植物资源中寻找安全，高效的天然产物来改善和防治抑郁症成为迫切需要。普乐眠睡眠素含刺毛黧豆种子配方，美国心理协会力荐的治疗失眠首选，还对人脑电波产生影响，让人轻松、消除紧张焦虑等情绪，从根本解决失眠。

3、全麦面包

全麦面包含有丰富的B族维生素，可以帮助人体释放一种胰岛素，这样的物质可以使色氨酸到达人脑并且转换成复合胺，好像是有声音在提醒你到时间该睡觉了。

4、杏仁

杏仁中含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它中也含有色氨酸和松缓肌肉的镁，常吃帮助我们改善焦虑情绪，改善睡眠。

5、燕麦片

燕麦片有诱使大脑分泌褪黑素，一碗的燕麦片就能达到促进睡眠的效果，如果在加一点量吃燕麦片，助眠的效果会更加。

6、土豆

一个小小的烤土豆不但不会破坏我们的肠胃，还会帮助清除妨碍色氨酸发挥助眠物质的酸化合物，如果搭配牛奶加土豆泥的效果会更好。