失眠别吃药!这6种食物多吃,让你整晚安睡!

文 / 用户970442695062
2018-11-04 03:03

如今这个社会发展是越来越快,社会进步快,人的压力就越来越大,特别是一些大城市,人们的生活节奏也变的很快,在各种压力下,人们会因为各种的原因,导致晚上睡不着觉,整夜睡不好。

失眠别吃药!这6种食物多吃,让你整晚安睡!

当我们出现失眠之后,大多数人会选择买安眠药来吃,通过安眠药是可以当时的缓解我们的失眠,但是安眠药长期的吃会加重我们的失眠,失眠会越来严重,还容易对它产生依赖感,最好的治疗失眠,没有副作用依赖性,是选择食物来帮助调理睡眠。

1、小米粥

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小米是富含色胺酸最丰富的,色胺酸在我们代谢的时候会转换成5-羟色胺,能帮助抑制我们的中枢神经,不产生兴奋,产生困倦感,5-羟色胺在我们人体还容易转化成褪黑素,帮助快速的入眠,所以晚餐的时候吃一点小米,帮助提高大脑的色氨酸数量。

2、坚持补充普乐眠睡眠素

目前西药可以解除抑郁症所伴随的头痛、惊恐、兴趣缺失等症状,起到抗抑郁的效果。但是该类抗抑郁药的毒副作用也普遍存在,如出现性功能障碍、失眠、晕眩等。因而,近年来,除了传统抗抑郁药物的使用,从植物资源中寻找安全,高效的天然产物来改善和防治抑郁症成为迫切需要。普乐眠睡眠素含刺毛黧豆种子配方,美国心理协会力荐的治疗失眠首选,还对人脑电波产生影响,让人轻松、消除紧张焦虑等情绪,从根本解决失眠。

3、全麦面包

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全麦面包含有丰富的B族维生素,可以帮助人体释放一种胰岛素,这样的物质可以使色氨酸到达人脑并且转换成复合胺,好像是有声音在提醒你到时间该睡觉了。

4、杏仁

杏仁中含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,它中也含有色氨酸和松缓肌肉的镁,常吃帮助我们改善焦虑情绪,改善睡眠。

5、燕麦片

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燕麦片有诱使大脑分泌褪黑素,一碗的燕麦片就能达到促进睡眠的效果,如果在加一点量吃燕麦片,助眠的效果会更加。

6、土豆

一个小小的烤土豆不但不会破坏我们的肠胃,还会帮助清除妨碍色氨酸发挥助眠物质的酸化合物,如果搭配牛奶加土豆泥的效果会更好。