失眠怎么办？专治失眠的4个方法，坚持下去让你不再失眠

相信很多人都经历过失眠，失眠给人们带来的伤痛是非常大的，除了会对身体造成一定程度的伤害以外，也会给人们的精神带来痛苦。如果失眠严重的话还会有人患上抑郁症，下面就让我们来一起详细了解一下失眠以及失眠的解决方法。

脾气不好或者急脾气很容易出现失眠的症状，在睡觉之前一定要控制好自己的情绪，听一些舒缓的音乐，看一些书不要看让人兴奋的电视或者是抗战片，也不要做一些剧烈的运动，睡觉之前听一些助眠音乐或者是另一些瑜伽，或者做一些有氧运动，都是很有好处的。

1、为睡眠提供一个温馨的睡眠环境

很多问题的产生都是客观的因素造就的，要保持一个高质量的睡眠，就一定要提供一个良好的睡眠环境。没有一个优质的睡眠环境，就算再怎么努力，失眠也是会如约而至，卧室的环境一定要通风，同时屋里的湿度要保证在60%到70%之间。

另外，在睡觉的时候千万不要开灯，灯光会影响人们的睡眠质量。如果不习惯关灯的话，可以点一盏小夜灯或者使用一些香薰都有可能帮助我们进入深度睡眠。另外要选择适合自己的枕头，不要过高也不要太低居住的环境，一定要远离嘈杂，长期在嘈杂的环境下睡觉不但会影响睡眠质量，还会导致情绪暴躁。

2、保持良好的睡前饮食习惯

为了避免失眠的情况加重，不要在睡觉之前吃太多的东西。以免吃进去的食物不能被完全的消化，同时不要吃一些刺激性的食物，或者是人体在睡觉之前喝咖啡。可以吃一些有助于睡眠的食物，例如可以给自己热一杯牛奶。

3、不要给自己精神压力

许多人总是喜欢在睡觉前想一些白天的问题。事实上，你越想它，你就越焦虑，最终导致失眠。因此，在睡觉前要保持良好的心态，想一些快乐的事情，不要增加我们的精神负担，最好在睡前实现零负担！

4、不要依赖药物睡觉

不少人一出现失眠的症状以后，就会借助安眠药来缓解症状进入睡眠。时间久了，精神会对安眠药产生强烈的依赖感，造成失眠的情况更严重，对健康也会造成一定程度的影响。