要学好瑜伽，一定要从专业角度出发，高效、标准又安全

很多瑜伽爱好者都想用自学的方式来学习瑜伽，先不说专不专业，至少说明她们具备这样的兴趣和意识，这是一个非常重要的开始。但随着深入的学习，我觉得还是找个专业的场所和老师来跟随比较好。

1、低弓箭步

我很喜欢这个体式，不挑环境，还能拉伸腿部，延伸背部，超级舒服。

体式要点：压腿式进入，将左腿向前迈开一大步，屈膝，膝盖朝上，踮起脚尖，右腿在后，小腿和脚背贴地。接着吸气，将身体向后下弯，头部向后仰，双臂向伸直，手掌搭在右小腿上。

2、单手虎式

这个动作的难度在于保持平衡，每次当我要向后抓握脚尖的时候，身体总是失衡倒下。

体式要点：跪在垫子上，伸直双臂垂直地面，注意小腿要离地，脚掌与地面也垂直，接着右腿向上延伸，伸直你的左臂向后延伸去抓握右脚尖。

3、起飞式

这样的平衡能力我真是跪了，看来练习瑜伽的重要步骤，就是保持平衡，你学会了吗？

体式要点：首先站立好，然后屈膝下蹲，直到大腿与小腿垂直，接着上半身向前向下延伸，直到与大腿也平行，再将你的双臂向大腿下方延伸，手掌做OK手势，结尾就是踮起脚尖，保持稳定了。

4、V字平衡式

你能用你的臀部来保持平衡吗？如果不能，前期可以靠墙来练习，找到感觉后，你就知道要点在哪里了。

体式要点：坐在地上，双腿伸直并拢，上半身挺直起来，接着将双腿向上抬高，伸直右臂去抓握左脚跟，上半身顺势向左侧扭转，接着上举左臂去抓握高过头顶的右脚尖。

5、站立体前屈单腿绕头

这个动作应该是大部分人可以驾驭的，你可以不用这么标准，一步步来，不然很容易摔倒。

体式要点：站立在地板上，开始折叠你的身体，将上半身向腿部靠拢，不断向内向下延伸，接着右腿屈膝，踮起脚尖，双臂环抱右腿。

6、鹭式

这个动作只能远远地观望和羡慕了，因为真的太难了，如果做她的学生，应该可以学到很多知识。

体式要点：首先双腿完全折叠，大腿贴着小腿，上半身保持挺直，接着右腿向上抬起，贴着体侧一直垂直向上哦，然后向前伸出右手臂，手指做OK手势，左臂上举去抓握右脚尖。最后，踮起脚尖。

7、肩倒立变体

用自己的力量承担自己的体重，你能做到吗？如果做不到，那就该减肥，该练力量了。

体式要点：平躺在地上，将双腿伸直并拢后向上抬高，同时手臂屈肘，小臂和手掌托住腰臀部，感受重量落在手掌的感觉，请尽量保持久一点。

网上教程虽然也很到位，但毕竟不是面对面的指导，有些细节不是自己能抓住的，有的动作误区也不是自己能意识到的，为了将错误的练习方式在源头切断，一定要找老师，效果会事半功倍哦。