睡姿也会导致失眠 头北脚南 重视子午时睡眠！

很多人为了省下睡眠时间，去玩游戏、看剧...也有人其实很想睡眠，却长期受到失眠困扰，尝试过各种药物治疗都只能短期缓解，长期反而容易增加副作用伤害。番茄医生提醒，失眠先要找原因。

1、睡眠习惯

睡前喜欢喝茶、咖啡、酒类或者剧烈运动、吸烟等不良习惯，都会导致入睡困难，睡眠质量下降。如果白天睡眠时间过长，晚上精神太好，也很难入睡导致睡眠发生。

2、心理作用

长期处在工作紧张、焦虑不安的状态下，也会发生睡眠障碍。如果急于马上入睡，反而会增加入睡困难，心理作用引起的失眠以及睡眠质量问题，要学会调整心态。

3、不良情绪

生活中，情绪波动越大的人越容易发生睡眠障碍问题。多数抑郁症患者都有不同程度的睡眠问题，对兴奋、抑郁、紧张、烦躁等不良情绪，要学会转移注意力。

4、环境因素

多数人忽视了临睡前尽量保持室内昏暗状态，这样既可以让身体对即将进入睡眠状态有一个准备，又可以更早开始分泌褪黑素，褪黑素是人体免疫系统重要一环。番茄医生建议，入睡前相伴物件不应该有手机、电视、电脑，久而久之会形成依赖，影响睡眠质量。

怎样缓解失眠 让入睡更简单？

1、睡眠姿势

中医并不推荐仰卧，而是尽量睡如弓。因为这样减轻人体受到地心引起作用，并尽量选择右侧卧。心脏在人体左边，右侧卧可以减轻心脏压力，并记住避免双手放在胸前，否则容易多梦境。

2、睡觉环境

减少能够干扰大脑的电器物件，尽量不戴手表、牙套等贴身物件睡觉，它们都可能增加失眠和降低睡眠质量风险。

3、把握睡眠时间

晚上11点到凌晨1点和白天的11点到13点，这两个时间段在中医医理中，被称为子时和午时。番茄医生提醒，这两个时间温差变化最大，也是人体最需要安静休息的时间。如果能够按照生物钟调节，找准时辰也可以缓解失眠。

4、睡眠方向

根据物理学原理，睡眠方向应选择头北脚南。因为人体受到地球磁场的影响，入睡后脑部依然会受到磁场干扰。头北脚南可以最大程度的减少磁力干扰，让磁力线与人体平行而过。