健身先健脑，请别再别这些谣言骗了，谣言止于智者

我们常听到的健身方面的谣言就是：“跑步粗腿”，“蛋白粉伤身”，“运动流汗越多减肥越有效果”

这些古老的传言祸害了多少有志之士？到现在你轻信了多少健身谣言？

今天，我们带领大家来破解这些谣言，让你的健身变得更加智慧，利用科学而有强大的头脑，去让自己的身体变得强大。

谣言一、跑步粗腿

正解：

很多人会觉得跑步后大腿会变粗，其实那只是因为跑步之后，腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，只要训练后充分休息，得到很好的恢复就可以感觉没那么厉害了。这并不会导致你实质性的粗腿，因为这令你的肌肉增长并不会很快速，反而减掉了脂肪，让你更纤细了。

谣言二、女生做力量训练会练成“金刚芭比”

正解：

肌肉的增长是一件非常艰难的事情，并不像你想象的那么容易，要施加大量的训练，保证规律的饮食和充足的休息。特别是对于女生来说，肌肉增长会特别的困难。正常男性的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”还是非常困难的，新增长的肌肉如果不加以利用，保障他的功能，那么也会很快被消耗掉。

谣言三、新陈代谢越快反而会导致寿命越短

很多人都会拿千年王八万年龟来说，他们一直认为乌龟长寿是因为走路慢，消耗少的缘故。所以运动心跳、代谢加速，会导致新陈代谢变快，加速衰老。

正解：

长期规律性运动锻炼，是能够有效防止衰老的。健身者进行长期力量增肌训练，会增强心肺更能，是人体泵血能力加强，那么当到了一定年龄的时候，就有足够的能力支持你去运动锻炼，比如，跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。

谣言四、运动时流汗越多，减脂越有效果

绝大多数跑步减肥的人，都认为流汗就是脂肪在燃烧，是脂肪排出体外的现象。认为这样才能减肥。

正解：

减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。你去运动了，就有热量消耗，这个和流汗多少没有太大的关系。流汗更大程度地和个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止体内水分和电解质流失过多。

谣言五、肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的/吃蛋白粉对身体有害

正解：

蛋白粉就是蛋白质，非常方便的食物，适合健身房锻炼的人，快速补充蛋白质。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大，或者平时饮食中蛋白质补充量不够，来选择蛋白粉作为补充。

蛋白粉不是激素，也不是增肌神器，只有在训练达到一定程度时，肌肉对蛋白质的需求量增加，这时候蛋白粉才会有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不锻炼的话肌肉也不会增长。

谣言六、有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大

正解：

腹肌是人类的必须肌肉，没有腹肌，人体或变得不完整，肌肉结构出现缺陷，所以每个人都有腹肌，只是腹肌的大小和身体的肥胖有关。腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显，可以先从减脂放心考虑训练。

谣言七、训练时的重量越大越有效果

正解：

就是增肌训练，一定要注意加强感受度，充分刺激目标肌肉，这样才会让就是增肌训练最大程度的进行，从而高效增肌。相反，有些人提倡大重量，如果一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。

所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重复多次，同样也能刺激到肌肉。

谣言八、锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果

正解：

其实并不一定，可以导致肌肉酸痛的原因有很多，比如训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。

健身先健脑，别让这些谣言越传越远