4种方法是摆脱失眠的“指南针”，多喝3种水，和失眠说拜拜！

在日常生活当中，很多人都有失眠的现象，如果长期失眠的话，会让人患有某些疾病，严重影响人的身体健康。因此，失眠的朋友一定要进行及时的调理。克服失眠是一个需要长期坚持的事情，也是一个很慢的过程，只有方法对了，也能和失眠说拜拜。

4种方法是摆脱失眠的“指南针”，多喝3种水，和失眠说拜拜！

1.身体要放松

静静地躺在床上，闭上自己的双眼或者将眼睛微闭都可以，双手则放在身体的两侧，还要注意两只脚要自然地分开。

2.适当的运动

如果整天精神都是处于非常紧张的状态，情绪得不到发泄，这样失眠的症状也会越来越严重，所以对于一些压力比较大的人来说，可以在睡觉之前做一做放松运动，让自身的压力得到放松，睡觉的时候会更加容易入睡。

3.生活有规律

要坚持养成良好的生活习惯，不提前上床，不长时间补觉，不在日间长时间的卧床，这个过程是很重要的。如果养成良好的生活习惯以及睡眠习惯，就难以改正，进入正常的睡眠状态，这是一个帮助人养成习惯的过程。

4.聆听音乐

临睡前听会音乐，可以帮助你更好地入睡。一般是轻柔的没有太多转折的音乐。

牛奶里面的蛋白质是非常高的，经常喝牛奶就可以达到镇静安神，喝牛奶以后也可以促进血液循环，让自己的睡眠变得非常健康。​

山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦。​

当人体处于紧张或疲劳状态时，机体会产生大量乳酸，造成乳酸蓄积而影响睡眠。而食醋中的醋酸可以有效抑制乳酸的形成，还可以加速乳酸的氧化，减少机体的乳酸蓄积，有效减轻或消除疲劳或紧张感，进而达到改善睡眠质量的作用。

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