孕妇晚上睡不好, 教你这3招, 可以有效改善睡眠

小江怀孕快6个月了，她很庆幸自己没有遭遇孕吐，但是睡觉这件事却把她折磨得很痛苦。小江怀孕后睡眠质量明显下降了，除了孕早期还好，从第三个月末开始，只要白天小憩一会，晚上就一定会失眠。随着肚子不断增大，睡眠障碍越来越严重，经常半夜才能入眠，真的超级痛苦。晚上躺在床上翻来覆去，就像煎鱼一样，脑子里不停地浮现各种奇怪的画面，一有动静就会惊醒，一觉睡到大天亮的日子真的一去不复返了吗？小江感觉自己要发疯了！

怀孕期间，孕妈思想包袱比较重，晚上睡觉前脑子不受控制的乱想，入睡后也容易做梦；还有一些人刻意保持某种睡姿，总是害怕压到宝宝，甚至连翻身都怕惊动宝宝，很难找到一种舒适的睡姿，睡眠质量可想而知，不仅自己饱受折磨，胎儿也很不舒服。如何解决这个问题？这是很多孕妈感兴趣的话题，怀孕后总是“睡不好”,教你这3招, 可以有效改善睡眠。

一、放松心情、少接触负面新闻

很多孕妈失眠是由压力过大导致的，孕妈承担了来自家庭以及亲戚朋友的各种期待，一些孕妈总是担心宝宝发育好不好，睡觉前可能会有很多心理暗示，入睡比较困难。怀孕期间，孕妈应该尝试减轻心理压力，不要瞎想，也不要看太多的负面信息，比如很多孕妈都关心哪些行为会对胎儿造成危害等，网络上很多这方面的资讯，有时候也未必准确，看多了可能会造成更大的思想负担，睡眠也会更困难。

二、调整作息规律

很多孕妈发现，白天多午睡一会夜晚就很难入眠，这种情况白天尽量少睡觉。不少孕妈怀孕后无所事事，白天也不知道干什么，大部分时间都在玩手机或看电视，甚至白天小睡好几次，这种生活模式并不健康，白天休息时间过多容易影响晚上睡眠。孕妈白天可以做自己感兴趣的事，也可以散步等，适当消耗体能让晚上入睡比较顺利，按时睡觉也很重要！

三、入睡前后准备

首先，睡前2小时内不宜吃东西或少吃东西，也不宜喝水（容易起夜），有些人吃完东西马上睡觉，肚子会不舒服，甚至会产生呕吐或胃反酸感，消化功能不好的孕妈晚饭后可以适当散步，有助于消化，对睡眠也有帮助；其次，孕妈入睡前最好不要玩手机，这一类电子产品也不要放在枕头附近，不然半夜拿起手机又要失眠了，玩手机会让精神处于高度集中状态，很难继续入睡；再次，孕妈不要拘泥于某种睡姿，孕期不管是左侧卧还是右侧卧对胎儿影响都不大，孕妈也可以尝试孕妇抱枕，对一些人有作用。