想不到吃这些食物可以有助睡眠，失眠的朋友快来收藏！

平时很多由于工作需要或者学习需要，或者忙着玩电脑和手机，会经常熬夜。长时间的习惯会导致不到一个点根本睡不着觉，久而久之会造成失眠，一下子想让自己作息时间变得正常十分困难，熬夜多了伤身体掉头发等等毛病也会接憧而来。

想要自己的作息时间恢复正常，除了要有极高的自律，也需要一些食物来助眠，今天就给大家分享一些可以在睡觉前使用的食物，有利于睡眠，提高睡眠质量。

一、坚果类食物，营养丰富，能有效调节褪黑激素水平，能改善睡眠质量。

杏仁也是一种很好的矿物镁来源，每天只需要30克左右，就能提供19%的日常所需镁。镁是松缓肌肉的良药。所以吃少量的杏仁有利于心脏健康。

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，所以杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用，中医中药理论认为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。甜杏仁作为食品，可作扁桃仁的代替品。

同样，南瓜籽里的镁含量非常高，一把南瓜籽就含有100mg的镁。

葵花籽和亚麻籽也可以帮助睡眠，葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

二、莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

儿童多吃莴笋对生长发育很有益处，每天吃200克的莴笋叶，即可满足胡萝卜素的需要，吃500克的莴笋叶，即可满足维生素C的需要。此外还含丰富的磷与钙，对促进骨骼的正常发育，预防佝偻病，帮助正常长牙都是很有好处的。

三、蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能最为突出。用法：每晚睡前一匙蜂蜜兑成蜂蜜水服用。

在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。

四、牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

五、小米除了含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首，上面说过色氨酸有助于入睡。中医认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。另外小米因富含维生素B1、B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的功能。

要注意是以上固体食物建议在睡前2-3小时食用，液体食物建议睡前半小时食用！给身体一点消化的时间，如果是在睡觉前半个小时内吃反而对胃增加负担，吃的太饱或者太饿都不利于睡眠健康哦!