健身一天只能练一个部位？你OUT了！

对于很多健身新人来说，看多了各种鸡汤，便是教条式的理解这些理论知识。

很多新人觉得，大肌群练完后休息72小时，小肌群练完后要休息48小时，于是便机械式地照搬照抄，每次去健身房只练一个部位，再加上各种时间安排、各种理由的耽误，事实上，每周实质性地进行健身锻炼的时间相当短少。

换一个角度，从实用性角度来说，每天练一个部位，确实对于肌肉的修复生长、体力的恢复非常具有好处，但是对于普通的上班健身族来说，这种安排过于分散时间，且对于正处于健身新手期的你来说，这种安排更具有不可确定性，因为每次到健身房你并不是完全全身心地投入锻炼，而且也不能保证每次练一个部位都练习到位，因此，锻炼效果大打折扣！

如何解决？

实际上，对于健身新手来说，我们合理地将大肌群+小肌群进行组合，利用每次有限的锻炼时间，最大化地激活目标肌肉群，将主要做功的大肌群和加以辅助的小肌群进行集中锻炼，也许能起到非常不错的效果。

胸肌是人体上半身一个较大的肌群，在进行胸肌锻炼的时候，事实上，我们的肱三头肌会起到很大的辅助作用，在胸肌训练的过程中，肱三头肌也得到了充分的激活。

因此，在进行胸肌训练时，我们加上肱三头肌的锻炼，会起到事半功倍的作用。

卧推：练胸。

颈后推举：练肱三头肌。

背部是很大的肌群，包括了背阔肌、斜方肌、菱形肌等重要肌肉部位，也是我们打造倒三角身材的一个至关重要的大肌肉群。

在进行背肌训练的时候，我们会采用引体向上、高位下拉、划船等训练动作，在做这些动作的同时，实际上，我们的肱二头肌也得到了很大的激活。

因此，在进行背肌训练后，可以进行肱二头肌的训练。

高位下拉：练背。

弯举：练肱二头肌。

腿部肌肉是人体全身面积最大、功能最强的大肌群，虽然说在进行腿部锻炼时，肩部三角肌很少参与，但是从利用时间，有利于每周循环安排训练计划的角度来说，腿部和肩部训练安排在同一天对于健身新手是非常实用的。

深蹲：练腿。

哑铃片前举：练肩。

作为健身新手的你来说，是不是觉得相当有效？

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