睡眠不佳的人，如何提高睡眠质量?入睡六部曲，一起来了解一下

你是不是每天夜晚睡觉的时候都会辗转反则，不停的告诉自己”睡吧、睡吧”可是无论是数羊还是怎样的心理暗示，都会睡不着。而有的人会选择看会书或者手机，让自己静下心来，可是有的人会越看越想看反而更睡不着。更有甚者会依靠安眠药度过，这是最不好的习惯。可是无论怎么样，都是睡不着，睡眠质量一如既往的差，而睡觉质量对人体的影响是很大的，那么，如何让自己快速的入睡，从而改善自己的睡觉质量呢？

睡眠质量差的人，如何进行自我调节？

1、身体、情绪放松

很多失眠的人会有一种“怕失眠，而又想入睡”的心理，这种思想会使你的脑细胞兴奋，从而越想入睡就难入睡。因此建议要放松情绪，冷静的接受现实，同时要清醒的认识到失眠时，即使整夜不睡觉，也是没有什么关系。

2、营造一个好的睡眠环境

一个好的睡眠环境对于提高睡眠质量也是极其有帮助的，建议可以选择适合自己的健康、舒适的床垫以及被子。同时卧室的光线也不要太亮，太亮的会刺到眼睛，最好选用柔和一点的灯。

3、规律作息

现在的人作息及其的不规律，基本上是，放假时能睡多少是多少，有的人更是一睡一整日，饭都不吃。这样长期下来，会造成身体的免疫力及其混乱，对胃肠道也不好，所以要想拥有好的睡觉习惯，建议一定要调整过来。

4、睡前放松

在临睡前的半小时，可以做些轻松的活动，如阅读或者听一些清缓的音乐，这样可以让你的身体处于一种放松的状态下。但是切记一定要关掉电器，如电脑、电视，把手机调至静音状态，这样可以避免眼睛受到光线的刺激。

5、适度运动

要想睡得更容易，可以进行适度的运动，如在晚饭过后进行适度的锻炼，做做有氧，这样对夜晚提升睡眠质量非常的有帮助。

6、睡前喝杯牛奶

睡前最好不要喝些含有咖啡因的饮料，茶也一样，这些会兴奋你的大脑，降低睡眠质量。可以在睡前一小时喝杯牛奶，对睡眠很有益处。