睡不着？试试这10招，亲测有效！

原创： 好大夫 好大夫在线 8月13日

世界上最痛苦的事，莫过于夜深了我还睡不着。好不容易睡了，结果又是多梦、易醒、睡眠质量差。日日如此，铁打的（女）汉子也受不了失眠的折磨啊。为了睡个好觉，你都试过什么办法？

3大睡眠误区，你试过几个？

误区1：睡前来一杯红酒

红酒助眠的传说由来已久，睡不着的时候来一杯，确实头昏昏的想睡觉，而且挺快就能睡着，但这并不是真正地助眠。

酒精能让你很快入睡，但也会让你的睡眠变浅，容易半夜醒来，睡得断断续续，睡眠质量反而下降了。

有的人会说，我失眠的时候喝了酒，睡得特别沉、特别香。

由于体质的不同，酒精对某些人的睡眠是有“好处”的，但多喝几次，就会发现酒越喝越多，但助眠效果却越来越差。

而且靠酒精助眠，还会形成酒精依赖，酒精对身体的伤害，比失眠更麻烦。

另外，肥胖人士还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。

误区2：睡前跑步运动

晚上睡不着，出门跑几圈，跑完了累了回家就能睡？想得美~睡前剧烈运动，血压、血糖都会升高，神经也跟着兴奋，反而睡不着了。

误区3：睡前玩玩手机，玩累了就能睡

玩手机是不会累的，反而会刺激大脑兴奋，越玩越精神，更容易睡不着。

睡觉前最好安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事，让身体养成上床就睡觉的好习惯，才不会出现失眠问题。

以上办法都不行，那么失眠、睡不好的人，到底应该怎么办呢？

想要睡眠好，睡眠习惯必须好

改善睡眠状态，不要盲目吃一些所谓安神补脑药品或保健品，建立良好的睡眠习惯比啥都管用。

❶ 不要对失眠过分担心

每个人的睡眠质量和时间都不同，不要总跟别人比睡眠质量。

即使您睡眠时间较短、睡眠浅容易受外界干扰，只要您睡醒后有轻松感、白天情绪稳定、工作生活愉快，都是正常的睡眠。

偶尔睡不着，就跟偶尔少吃一顿饭差不多，不会产生太大的影响。

但过于担心自己睡不好，反而会产生条件反射地恐惧睡眠，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。

❷ 睡觉前不喝咖啡

咖啡因可以刺激神经系统，增加呼吸、心率，使血压上升，睡前不能喝含有咖啡因的咖啡、茶等饮料。

如果对咖啡因特别敏感，最好下午4点后就别喝了。

另外，喝酒、抽烟也有刺激神经的功能，睡前也别碰。

❸ 睡前别吃这些食物

有的食物容易产气，比如土豆、地瓜之类的食物，吃了之后免不了要“噗呲噗呲”。晚饭吃多了这种食物，整夜腹胀放屁，自然睡不了好觉。

巧克力、乳酪、培根等食物富含酪胺，晚餐吃会刺激肾上腺素分泌，使大脑神经亢奋，令人活力充沛，可能让你想睡也睡不着。

晚上吃太辛辣食物，躺下了胃里还火烧火燎地难受，也会影响睡眠。

总之，晚上要吃清淡点，还得少吃。

❹ 睡前不要喝太多水

睡前喝太多水很容易起夜，频繁起夜肯定睡不好。睡觉前喝水最好不要超过200ml。

❺ 睡前放松心情

睡前2小时内避免剧烈的脑力和体力活动，和一些刺激性事件，以防大脑处于持续兴奋状态，难以入眠。

比如运动、看动作电影之类的，都会让大脑安静不了。

❻ 睡前用温水泡脚

睡前温水泡脚，可以促进血液循环，放松身心，有利于睡眠，但泡脚水的温度不可过高，避免造成烫伤。

临睡前1~2个小时，来一盆40度左右的温水，泡个15分钟，看看晚上睡觉香不香~

❼ 睡眠环境确保安静、舒适、避光

好的睡眠环境有利于睡个好觉。

首先要保持适宜的卧室温度，稍微偏凉可能有助于睡眠，而在温暖的房间容易醒。

然后是控制光线，在深夜要避免强光刺激，夜间如果醒来，也不要开太亮的灯，可使用灯罩、窗帘、眼罩或小夜灯。

避免噪声也很重要，处在有噪声污染环境里肯定睡不好，买对耳塞就能解决这个问题。

❽ 不要在床上工作或看电视

只要躺在床上，就要关掉电视和手机，屏蔽一切可以让你分心的事情。久而久之，培养自己的身体产生“床=睡觉”的条件反射，这样躺在床上就会想睡觉，而不是想玩手机啦~

而且手机屏幕的光线还会刺激眼睛的神经，不仅影响睡眠，对视力也不好。

❾ 睡不着的时候，起床走两步

如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身走一走，或者到卧室外看电视或阅读，直到有睡意再上床。

和上一条一样，这样可以让你的身体养成习惯，床只能用来睡觉。

❿ 无论何时入睡，定时起床

每个人都有一个睡眠-清醒节律，晚上睡觉，白天清醒，也就是所谓的生物钟。生物钟被打乱后，很容易导致睡眠问题。

建议不管晚上睡得多晚，到了平时起床的时间，也要尽量准时起床，赖床太久，晚上到了睡觉时间也睡不着。