掌握这些方法一觉到天亮，再也不担心失眠了

睡眠问题一直影响着我的日常生活，其实想要根治睡眠不好的问题也很简单，下面我将自己亲身体验过的方法分享给大家。希望能够帮助到跟我一样受到失眠困扰的人们。

一、享受轻松的“仪式”+营养素温暖的沐浴，阅读或其他放松的日常习惯使人们更容易入睡。可以选择一些与睡眠相关的休闲活动，使其成为睡前仪式的一部分。可以补充芝宁素来改善失眠，芝宁素它可以对中枢神经起到很强的镇静作用，同时刺激脑垂体，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。提前进入睡眠状态，让自己的大脑潜意识觉得自己需要休息，这样到了该睡觉的时候就会有一丝困意，入睡就不会太困难。

二、睡到天亮如果可能的话，通过阳光、眩光唤醒自己。阳光有助于身体的内部生物钟每天重新调整。睡眠专家建议每天早上有睡眠问题的人暴露在阳光下一小时。也就是说多出去走走，见见阳光，会让头脑更加清晰一些，昏昏沉沉的大脑是不会容易入睡的。但是需要注意时间，尽量选在早上九点之前或者晚上6点之后这样阳光不太强的时间段，避免晒黑皮肤，也可以避免中暑。

三、无法入睡，不要躺在床上如果你无法入睡，不要只躺在床上。躺在床上还睡不着时，只会增加焦虑感，这时做些其他事情，分散一下注意力例如：读、看电视、听音乐直到你感到困倦。担心你无法入睡，这会影响你的睡眠。当你昏昏欲睡时，回去睡觉，尽量避免在床外睡觉。

四、拥有舒适的睡眠环境保持舒适的室温，极端温度会扰乱您的睡眠或阻止您入睡。务必始终保持黑暗的、安静环境。在电视或收音机打开时避免睡觉，因为这会产生需要电视或收音机入睡的坏习惯。

睡前6到8小时内避免做一些事情，此外，尽量避免在睡前两小时内不要进食过多。如果睡眠不好我该怎么办？我睡不好时不需要良好的调理。如果我睡不好，会加速人体衰老，导致严重的疾病。在睡觉时尽量选择合适的睡眠姿势，并选择舒适的睡眠环境，这可以改善睡眠质量。