睡眠从“此”开始改变，科学的配方，还你一个甜美的睡眠

最近这些年，失眠的人是越来越多，很多人的生活被失眠困扰着。那么，对于经常失眠到半夜的人，可以通过尝试什么的措施可以改善失眠？

在正常的情况下，可以通过以下的方面来入手：

》1饮食习惯的改善。注意在晚餐的时候，不要太饱或者空腹，这样肯定会在一定的程度上影响我们的睡眠，我们可以在临睡的时候吃一点奶质品或者喝一杯牛奶，来辅助机体的睡眠进行，特别注意，不要饮用酒精类食品，以免影响我们的机体睡眠质量。

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》2要放松自己。我们在晚上的时候，避免从事刺激性的工作和娱乐。也不适合过分紧张的脑力活动。睡觉前的时间可以准备洗一个热水澡，听听柔和的音乐，都是可以帮助改善睡眠，提高睡眠质量，起到很好的辅助作用。

》3保证良好的睡眠质量。生活上，我们不要在床上学习和工作，我们在床上看书、学习、工作，会削弱我们人床与睡眠的直接联系。

》4营造一个良好的睡眠环境很重要。我们卧室的睡眠环境要保证足够的暗，膈音效果要好，还要选择软硬合适的床垫等等。

另外，水果也是可以帮助睡眠的，晚上睡觉的时候多吃一些。具体如下：

（1）奇异果。奇异果中含有丰富的维生素群，其中大量的钙、镁营养，可以帮助神经稳定，控制交感神经兴奋，从而帮助睡眠。

（2）葡萄。它是一个甜美多汁的水果，还含有大量的褪黑素物质，可以帮助我们大脑分泌更多的褪黑素，褪黑素分泌的越多，我们的睡眠才会越来越好，失眠就不会产生。

（3）香蕉。香蕉是可以帮助我们解郁，舒缓我们的情绪，给我们一个愉快的心情，身心感到轻松了，睡眠自然就会被提升上来。