女性长期失眠可能流产早产？失眠治疗：EMDR疗法，晚上睡得香

作者马春树，北大医学博士，拥有超过10年催眠治疗经验，曾在美国深入研究心理学和催眠治疗。

科学研究告诉我们，睡眠障碍会让年轻的男性勃起功能障碍，精子活力下降，导致弱精症。当你想熬夜打游戏或刷手机时，想到这些，也许你就会有强大的动力去好好睡觉了。

你还要知道，失眠的女性比男性多40%。在青春期前失眠症的患病率并没有什么男女差异；但随着月经来潮，女性失眠率急剧升高，是男性的2.5倍。在更年期前后，女性睡眠障碍的发病率的又比绝经前明显增加。

缺少睡眠或者昼夜颠倒，会使雌激素、黄体生成素和卵泡刺激素这三种女性体内最重要的激素的分泌明显增加，而孕酮的水平却显著下降。

这些激素水平的失衡如果持续，就会导致乳腺和卵巢细胞在激素的刺激下过度增生而形成肿瘤，而低水平的孕酮又与不孕不育有明确的关系。

同时，睡眠障碍还会影响卵子的质量，研究表明睡眠障碍引起的炎性细胞因子——白细胞介素6异常分泌它会干扰卵母细胞染色体的排列，导致卵母细胞不能正常分裂，影响卵子的质量，引起不孕、流产和早产等问题。

动物实验的研究表明，睡眠剥夺后产生的雄性后代，其雄性的表现下降，没有积极性，雄激素睾酮的水平明显降低；而雌性后代却表现为性欲亢进，而且子代的多动症明显增加。

这样如果推理到人类的话就是，女性如果不好好睡觉，就很难怀孕，怀孕了又容易流产早产，如果生了孩子，生的男孩子是娘娘腔，生的女孩子是花痴，而且都很可能是多动症，而这一切绝不是危言耸听，这都是科学研究的结论，你只是可能还不知道。

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现在知道，好好睡觉有多重要了。

所以，为了你的下一代，要好好睡觉。

在这里，我要教大家一种通过眼动来自我调节的技术，EMDR。它是美国心理学家Shapiro于1987年发明的一种心理治疗方法，中文叫“眼动脱敏和再加工治疗”，简称EMDR。

他的原理是通过眼球的运动，促进两个大脑半球放电的同步性，活化大脑自动处理信息的功能，来释放中枢神经系统的压力，从而提高睡眠质量。

正式的EMDR是一套完整系统的治疗方法，有八个步骤，需要由经过专业训练的心理治疗师来进行，我们只取当中的眼动的部分技术作为自我调节的工具。

现在先做一下练习。好，现在睁大眼睛，眼睛平视正前方，头部保持不动，只是眼球动。

好，吸气，睁大眼睛，向前看；呼气，向左看，到极限。头不动，眼睛动。

好，吸气，睁大眼睛，向前看；呼气，向右看，到极限。头不动，只是眼睛动。

好，再吸气，眼睛回到当中，看着正前方，好，呼气，闭上眼睛。好，做的很好。

【第二遍】

好，我们再训练一遍。

好，吸气，睁大眼睛，向前看；呼气，向左看到极限。

好，吸气，向前看；呼气，向右看到极限。

好，吸气，睁大眼睛，向前看；呼气，向左看到极限。

好，吸气，眼睛回到当中，看着正前方，好，呼气，闭上眼睛。好，做的很好。

【第三遍】

好，我们再训练一遍。

好，吸气，睁大眼睛，向前看；呼气，向左看到极限。

好，吸气，睁大眼睛，向前看；呼气，向右看到极限。

好，吸气，睁大眼睛，向前看；呼气，向左看到极限。

好，吸气，睁大眼睛，向前看；呼气，向右看到极限。

好，吸气，睁大眼睛，向前看；呼气，向左看到极限。

好，吸气，睁大眼睛，向前看；呼气，向右看到极限。

好，吸气，眼睛回到当中，看着正前方，好，呼气，闭上眼睛。好，做的很好。

好了，现在就可以关上灯，正式躺下来，开始继续B部分的催眠训练了。

讲师简介：

马春树，北大医学博士，拥有超过10年催眠治疗和培训经验，曾赴美研究心理学和催眠治疗。

尤其擅长解决中高考学生的考试压力，以及都市人的失眠、焦虑问题。