睡不着 ≠ 失眠，但出现这些状况必须得去看医生

我们每个人，这辈子都有睡不着的那么几个晚上。

有些人，一旦遇到这些睡不着的情况就着急。

这时候，一着急只会更睡不着，更重要的是：这！根本不叫失眠！

也有一些人，确实已经饱受失眠困扰，却根本意识不到自己「失眠」了。

于是，他们白天效率低下，身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中，自己却对此一无所知。

这一次，我们就来说说，到底哪些「失眠」不是大事儿，哪些失眠才真的需要重视。

这些情况，都不是失眠

1每天睡不够8小时

随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。

婴儿可能需要每天 18 小时，到了小学就只需要 10 小时；上了大学、工作之后，可能我们每天睡 7、8 小时就够了。

而且，每天睡多少其实是个挺私人的事儿，同样睡 8 个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。

所以，睡多久不重要，感觉「睡足了」就行。

2偶尔一次睡不着

午休睡了好长一觉，觉得缓过来一些，结果当晚我竟然就失眠到三点半。要不要去看医生呢？

我们可能因为很多原因突然睡不着，有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上「失眠症」了。

其实呢，这时候我们可以优先相信身体的自我调节力。

大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于「从此作息都混乱」，否则国际航班党情何以堪？

倒是要当心，睡前就担心「睡不着怎么办」，可能会导致真的每晚都睡不着……

所以，

有没有失眠，

很重要的一项判断标准就是：

有没有影响到你正常的工作和生活。

偶尔「失眠」，试试这 7 招

保证良好的「睡眠卫生」，至少需要做到下面七点：

1、困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；

2、养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；

3、合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；

4、睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；

5、睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；

6、抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；

7、舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。

这些情况，要看医生

假如存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师：

1

晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；

2

觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；

3

天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；

4

觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。

总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。

内容结合自：丁香医生、百度百科