更年期失眠严重，头发变白满脸皱纹，做好5点，一夜好眠！

随着生活压力的增加，人们越来越忙，以至于没有多少时间照顾自己的身体，越来越多的人都会经历失眠的体验，尤其是中老年人和更年期失眠严重，经常失眠容易“折寿”，身体各个机能下降，容易使身体患上各种疾病，头发脱落变白，面容憔悴，老的过快，我们不得不问一句如果失眠了怎么办？

下面我们就来学习一些失眠的调整方法：1、定时睡觉有规律地生活定期工作时间表，每天早上准时起床，晚上准时睡觉。如果你害怕你晚上睡不着觉熬夜，这是错误的方式，它会扰乱你的生物钟，所以失眠的朋友应该坚持下去。

2、昏昏欲睡时进入睡眠状态当人们兴奋时，人们根本无法入睡。当你无法入睡时，最好起床，在安静的房间里看一些无聊的书，等到你累了然后再回到床上，一旦你不能入睡，重复2-3次直到自己入睡。不要强迫自己睡觉，也可以听一些轻音乐来帮助自己入睡。

3、保持放松的心情放下手机，关掉电脑，散步、听听音乐、喝一小杯牛奶等等。当你有条件的时候，你可以洗个热水澡或用热水泡脚，并做太极拳、做瑜伽和其他放松方法，也能够有助于催眠。4、睡前不要接触刺激性食物晚餐后不要喝咖啡、茶和酒精饮料，禁止吸烟。在睡觉之前不要阅读烦人的杂志和杂志，不要看、的惊险视频节目，并且在睡觉前不要过多考虑事情。

5、创造良好的睡眠环境避免在卧室眩光、噪音，温度合适，营造良好的睡眠环境。