失眠到凌晨三四点？这8个妙招，让你该睡就睡不含糊

在当代，因为工作压力、生活压力、以及感情家庭问题等睡不好而导致失眠的，是大有人在，失眠怕也是已经成为一种常见的都市病了，对于一些偶发性的轻度失眠，想要快速入睡，你可能要多坚持这些日常小习惯。

1、少吃多餐

据说，一些失眠者会在凌晨时间醒来，可能是因为血糖低、机体开始分泌肾上腺素导致，对此，有营养专家表示：最好在白天就稳定血糖，少吃多餐，每隔3个小时吃些东西，少量即可。

2、关掉手机

睡前手机在手，就会不由自主地聊天刷微博，玩游戏看视频等，而且是一玩就好几个小时的，最容易让人过度兴奋，导致失眠。因此在睡前，最好把手机关机，然后深呼吸，放空脑袋，让身心轻松且平静，帮助快速睡去。

3、听舒缓音乐

睡前可以听听舒缓型的音乐，然后跟着音乐轻柔的节奏，调整呼吸，让身心尽可能放轻松，同时音乐播放最好设定在半个小时到一个小时之间，然后自动关掉，让睡眠深入。

4、沐浴水温调低

睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会下降，体温温差太大也会影响到睡眠，所以睡前沐浴时最好把水温调低一点，减少身体适应体温变化的过程，这样能让你睡得好一点。

5、喝热水奶

睡前可以饮一杯加糖的热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌，同时牛奶又含有微量的吗啡样式物质，具有镇定安神的作用，可以很好的促使人体安然入睡。

6、卧室不要刷红色

红色会让人兴奋，这是众所周知的，所以卧室墙刷最好就刷成一些柔和的色彩，比如粉色，肤色、杏色、白色等，会让你产生睡意，快速入眠。

7、脚部保暖

都说“寒从脚来”，“脚部是人体的第二心脏”，这不是没有道理的，脚部位置离心脏远，因此血液供应速度也较慢且少，且脚部皮下脂肪较薄，一旦遭到寒气入侵，就会扰乱身体各部位的正常生理机能，从而导致疾病的产生。特别又是，脚部暖暖的，就会蔓延全身，这样就更能提高睡眠质量。

8、遵守20分钟原则

什么叫20分钟原则，也就是说如果你在上床20分钟后仍然无法入睡，那就应该起床去做其他的，直到有睡意再回去睡觉，这有助于你在床上翻来覆去睡不着时，不会变得更急躁，而导致更严重的失眠。

温馨提示

以上建议针对一些因各种社会压力或情绪等方面造成的轻度失眠，经过自我调整的方法，是可以得到缓解的，但对于因为疾病引起的失眠，就要及时就医。

当然，更好的就是你作息正常且规律，如果你有一个非常好的作息时间，生理钟都会提醒你该睡觉了，但需要注意的是，周末不能赖床太久，切记不要因周末赖床而打破自身建立且适应的生理钟时间。